Скопировать ссылку

Полезные для здоровья кишечника продукты - советы эндокринолога

877

О том, как легко и просто улучшить работу кишечника поделилась диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова.

Прежде всего, по мнению специалиста, для того, чтобы кишечник был здоров, необходимо ежедневно употреблять достаточное количество воды. Насиловать себя, конечно, не надо, но и ждать сильной жажды не стоит. Возьмите за правило, всегда иметь под рукой бутылку с водой и раз в полчаса делать глоток. Главное помнить, что пользу несет именно вода, а не чай, кофе, лимонады и другие напитки, которые напротив вызывают еще большее обезвоживание.

Другим важным аспектом здоровья кишечника является клетчатка. Пищевые волокна должны составлять не менее 30 граммов от общего рациона в день для взрослого человека. Например, это может быть 50 граммов овсяных хлопьев, 5-6 ягод кураги, горсть орехов, тарелка фасоли, а также, несколько фруктов и овощей.

Здоровый кишечник невозможен без здоровой микрофлоры. Для ее восстановления и поддержания во времена путешествий и праздничных застолий, используйте пробиотики. В них содержатся микроорганизмы, нормализующие микрофлору кишечника. Пробиотики нормализуют усвояемость витаминов и минералов, синтез полезных веществ в кишечнике, способствуют укреплению иммунитета.

Кроме как в аптеке, пробиотики можно найти на полках магазинов. В естественном виде некоторые штаммы содержатся в кефире, натуральных и обогащенных йогуртах, ацидофилине, в квашенной капусте, камбуче, супе мисо и в других менее популярных продуктах.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Мнение эксперта
Сколько орехов можно есть в день?
Орехи являются отличным перекусом, который богат полезными элементами и не повредит фигуре. Однако ж...
Мнение эксперта
Диетолог отвечает на вопрос: вредны ли чипсы на самом деле?
Всё дело не в составе чипсов, а, как и в случае с фруктами, в количестве их употребления. Пожалуй, н...
Мнение эксперта
Как питание влияет на настроение и бодрость
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, некоторые продукты помогают избежать дефицита микроэлем...
Мнение эксперта
Диетолог Ирина Лизун: злоупотреблять картофелем опасно
Картошка и всевозможные блюда из неё являются в нашей стране любимыми и популярными. Однако картофел...

Еще статьи

Хочу еще материалов