Полезные для здоровья кишечника продукты - советы эндокринолога

Прежде всего, по мнению специалиста, для того, чтобы кишечник был здоров, необходимо ежедневно употреблять достаточное количество воды. Насиловать себя, конечно, не надо, но и ждать сильной жажды не стоит. Возьмите за правило, всегда иметь под рукой бутылку с водой и раз в полчаса делать глоток. Главное помнить, что пользу несет именно вода, а не чай, кофе, лимонады и другие напитки, которые напротив вызывают еще большее обезвоживание.

Другим важным аспектом здоровья кишечника является клетчатка. Пищевые волокна должны составлять не менее 30 граммов от общего рациона в день для взрослого человека. Например, это может быть 50 граммов овсяных хлопьев, 5-6 ягод кураги, горсть орехов, тарелка фасоли, а также, несколько фруктов и овощей.

Здоровый кишечник невозможен без здоровой микрофлоры. Для ее восстановления и поддержания во времена путешествий и праздничных застолий, используйте пробиотики. В них содержатся микроорганизмы, нормализующие микрофлору кишечника. Пробиотики нормализуют усвояемость витаминов и минералов, синтез полезных веществ в кишечнике, способствуют укреплению иммунитета.

Кроме как в аптеке, пробиотики можно найти на полках магазинов. В естественном виде некоторые штаммы содержатся в кефире, натуральных и обогащенных йогуртах, ацидофилине, в квашенной капусте, камбуче, супе мисо и в других менее популярных продуктах.