Питание или физические нагрузки: что важнее?

Да, это так, сообщают фуд-журналист Марк Биттман и врач общей практики Дэвид Л. Кац. Гораздо проще сократить количество потребляемых калорий, чем увеличивать их расход, умирая на беговой дорожке. Мешает следовать системе сжигания избытка съеденного и современный маркетинг, со всех сторон предлагающий одни искушения.

Для здоровья одинаково важны как хорошее питание, так и регулярные физические нагрузки. Но, важно помнить, что спорт работает, прежде всего, на поддержание имеющейся массы. А в вопросе похудения главная роль отводится питанию и, во многом, именно контролю поступающих, нежели сжигаемых, калорий.

Что есть до и после занятий, если надо похудеть или же набрать массу?

Если у вас полноценное и сбалансированное питание, то что есть до и после тренировок, на самом деле, не важно. Если только у вас не супердолгие и интенсивные тренировки как у марафонцев или участников велогонки «Тур де Франс». В таких случаях будет иметь смысл употребить перед тренировкой белково-углеводное блюдо, а после насытить тело концентратом антиоксидантов, чтобы быстрее восстановить мышцы. Но для рядового похода в спортзал это не имеет никакого значения.

Ешьте здоровую еду каждый день и тогда можете распределять её относительно тренировок полностью по своему усмотрению.