Кофе на замену: чем заменить бодрящий напиток

По мнению эксперта-нутрициолога Рози Миллен, привести в порядок нервную систему достаточно просто: для этого необходимо лишь заменить любимый напиток на другой – успокаивающий.

Коварный кофеин

По мнению Рози Миллен, избавиться от бессонницы можно без снотворных: достаточно просто отказаться от кофеина. Именно это вещество подавляет высвобождение мелатонина в мозге, а значит, нам становится трудно заснуть, ведь это и есть гормон сна.

Кофеин содержится не только в черном бодрящем напитке. Он также есть в:

• чае (любого цвета);
• сладких газированных напитках;
• энергетиках;
• шоколаде;
• некоторых лекарствах (преимущественно болеутоляющих).

Страдающим от бессонницы следует принять эти данные к сведению.

Что на замену

Чем же заменить кофе? Эксперт уверяет: лучшая замена – ромашковый чай. В этом напитке содержится апигенин – антиоксидант, который связывается с мозговыми рецепторами и помогает победить бессонницу.

Это же вещество содержат:

• сельдерей;
• петрушка.

Если сделать из них смузи, вы заснете без проблем.

Другие природные снотворные:

• лаванда;
• корень валерианы.

Их хорошо принимать на ночь в виде отваров.

Как быстро заснуть

Существуют и другие методы, позволяющие быстро заснуть.

• Не спите днем. Лучше ложитесь и вставайте в одно и то же время, соблюдая режим.
• Перед сном обязательно проветривайте спальню.
• По возможности систематически занимайтесь йогой или медитацией.
• Не ешьте в кровати.
• Откажитесь от гаджетов перед сном. Лучше почитайте книгу или заведите дневник: записывайте мысли, которые приходят вам в голову перед сном.
• Некоторые, отказавшись от кофе, практикуют ароматерапию. Для этого применяются масла мяты, розы, лаванды.

Следуя советам, приведенным в этой статье, вы забудете о проблемах со сном, станете спокойнее и счастливее.