Скопировать ссылку

Кофе на замену: чем заменить бодрящий напиток

85

Бич нашего времени – постоянный стресс, бессонница, раздражительность. Мало кто связывает это с напитками на кофеине, которые мы регулярно употребляем, а именно кофе.

По мнению эксперта-нутрициолога Рози Миллен, привести в порядок нервную систему достаточно просто: для этого необходимо лишь заменить любимый напиток на другой – успокаивающий.

Коварный кофеин

По мнению Рози Миллен, избавиться от бессонницы можно без снотворных: достаточно просто отказаться от кофеина. Именно это вещество подавляет высвобождение мелатонина в мозге, а значит, нам становится трудно заснуть, ведь это и есть гормон сна.

Кофеин содержится не только в черном бодрящем напитке. Он также есть в:

  • чае (любого цвета);
  • сладких газированных напитках;
  • энергетиках;
  • шоколаде;
  • некоторых лекарствах (преимущественно болеутоляющих).

Страдающим от бессонницы следует принять эти данные к сведению.

Что на замену

Чем же заменить кофе? Эксперт уверяет: лучшая замена – ромашковый чай. В этом напитке содержится апигенин – антиоксидант, который связывается с мозговыми рецепторами и помогает победить бессонницу.

Это же вещество содержат:

  • сельдерей;
  • петрушка.

Если сделать из них смузи, вы заснете без проблем.

Другие природные снотворные:

  • лаванда;
  • корень валерианы.

Их хорошо принимать на ночь в виде отваров.

Как быстро заснуть

Существуют и другие методы, позволяющие быстро заснуть.

  • Не спите днем. Лучше ложитесь и вставайте в одно и то же время, соблюдая режим.
  • Перед сном обязательно проветривайте спальню.
  • По возможности систематически занимайтесь йогой или медитацией.
  • Не ешьте в кровати.
  • Откажитесь от гаджетов перед сном. Лучше почитайте книгу или заведите дневник: записывайте мысли, которые приходят вам в голову перед сном.
  • Некоторые, отказавшись от кофе, практикуют ароматерапию. Для этого применяются масла мяты, розы, лаванды.

Следуя советам, приведенным в этой статье, вы забудете о проблемах со сном, станете спокойнее и счастливее.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Мнение эксперта
Сколько орехов можно есть в день?
Орехи являются отличным перекусом, который богат полезными элементами и не повредит фигуре. Однако ж...
Мнение эксперта
Диетолог отвечает на вопрос: вредны ли чипсы на самом деле?
Всё дело не в составе чипсов, а, как и в случае с фруктами, в количестве их употребления. Пожалуй, н...
Мнение эксперта
Как питание влияет на настроение и бодрость
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, некоторые продукты помогают избежать дефицита микроэлем...
Мнение эксперта
Диетолог Ирина Лизун: злоупотреблять картофелем опасно
Картошка и всевозможные блюда из неё являются в нашей стране любимыми и популярными. Однако картофел...

Еще статьи

Хочу еще материалов