Кофе на замену: чем заменить бодрящий напиток
Бич нашего времени – постоянный стресс, бессонница, раздражительность. Мало кто связывает это с напитками на кофеине, которые мы регулярно употребляем, а именно кофе.
По мнению эксперта-нутрициолога Рози Миллен, привести в порядок нервную систему достаточно просто: для этого необходимо лишь заменить любимый напиток на другой – успокаивающий.
Коварный кофеин
По мнению Рози Миллен, избавиться от бессонницы можно без снотворных: достаточно просто отказаться от кофеина. Именно это вещество подавляет высвобождение мелатонина в мозге, а значит, нам становится трудно заснуть, ведь это и есть гормон сна.
Кофеин содержится не только в черном бодрящем напитке. Он также есть в:
- чае (любого цвета);
- сладких газированных напитках;
- энергетиках;
- шоколаде;
- некоторых лекарствах (преимущественно болеутоляющих).
Страдающим от бессонницы следует принять эти данные к сведению.
Что на замену
Чем же заменить кофе? Эксперт уверяет: лучшая замена – ромашковый чай. В этом напитке содержится апигенин – антиоксидант, который связывается с мозговыми рецепторами и помогает победить бессонницу.
Это же вещество содержат:
- сельдерей;
- петрушка.
Если сделать из них смузи, вы заснете без проблем.
Другие природные снотворные:
- лаванда;
- корень валерианы.
Их хорошо принимать на ночь в виде отваров.
Как быстро заснуть
Существуют и другие методы, позволяющие быстро заснуть.
- Не спите днем. Лучше ложитесь и вставайте в одно и то же время, соблюдая режим.
- Перед сном обязательно проветривайте спальню.
- По возможности систематически занимайтесь йогой или медитацией.
- Не ешьте в кровати.
- Откажитесь от гаджетов перед сном. Лучше почитайте книгу или заведите дневник: записывайте мысли, которые приходят вам в голову перед сном.
- Некоторые, отказавшись от кофе, практикуют ароматерапию. Для этого применяются масла мяты, розы, лаванды.
Следуя советам, приведенным в этой статье, вы забудете о проблемах со сном, станете спокойнее и счастливее.