Какой продукт больше всех богат витамином D?

Нехватка витамина проявляется следующим образом:

• боль в мышцах и суставах;
• потливость рук;
• снижение настроения, депрессия;
• ухудшение состояния ногтей;
• зуд кожи;
• нарушение менструального цикла у женщин.

Атлантический лосось содержит 66% суточной нормы. При этом отмечается, что в дикой и искусственно выращенной рыбе содержание витамина примерно одинаковое и его достаточно для здоровья организма. Кроме того, семга имеет в своем составе омега-3 жирных кислот, высококачественный белок, а также другие питательные вещества.

Однако же витамином D богаты и другие продукты:

• сардины и другая жирная рыба;
• сельдь;
• консервированный тунец;
• масло печени трески;
• яичные желтки;
• грибы;
• коровье молоко;
• соевое молоко;
• апельсиновый сок (натуральный, а не пакетированный).

Однако стоит помнить, что помимо дефицита элемента, существует вероятность его избытка, что может привести к тошноте, рвоте и зуду кожи.

Бесконтрольный прием любых витаминов может привезти к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому при подозрении дефицита витамина D необходимо предварительно обратиться врачу, сдать анализы, а уже после вносить изменения в свой рацион, начинать пить добавки.