Скопировать ссылку

Какой продукт больше всех богат витамином D?

37

Американский диетолог Эми Гудсон назвала самый лучший продукт, помогающий восполнить нехватку витамина D. Им оказалась семга, 100 грамм которой достаточно для устранения дефицита данного биологически активного вещества. Чаще всего от этой проблемы страдают мужчины и женщины в возрасте от 25 до 34 лет.

Нехватка витамина проявляется следующим образом:

  • боль в мышцах и суставах;
  • потливость рук;
  • снижение настроения, депрессия;
  • ухудшение состояния ногтей;
  • зуд кожи;
  • нарушение менструального цикла у женщин.

Атлантический лосось содержит 66% суточной нормы. При этом отмечается, что в дикой и искусственно выращенной рыбе содержание витамина примерно одинаковое и его достаточно для здоровья организма. Кроме того, семга имеет в своем составе омега-3 жирных кислот, высококачественный белок, а также другие питательные вещества.

Однако же витамином D богаты и другие продукты:

  • сардины и другая жирная рыба;
  • сельдь;
  • консервированный тунец;
  • масло печени трески;
  • яичные желтки;
  • грибы;
  • коровье молоко;
  • соевое молоко;
  • апельсиновый сок (натуральный, а не пакетированный).

Однако стоит помнить, что помимо дефицита элемента, существует вероятность его избытка, что может привести к тошноте, рвоте и зуду кожи.

Бесконтрольный прием любых витаминов может привезти к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому при подозрении дефицита витамина D необходимо предварительно обратиться врачу, сдать анализы, а уже после вносить изменения в свой рацион, начинать пить добавки.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Мнение эксперта
Сколько орехов можно есть в день?
Орехи являются отличным перекусом, который богат полезными элементами и не повредит фигуре. Однако ж...
Мнение эксперта
Диетолог отвечает на вопрос: вредны ли чипсы на самом деле?
Всё дело не в составе чипсов, а, как и в случае с фруктами, в количестве их употребления. Пожалуй, н...
Мнение эксперта
Как питание влияет на настроение и бодрость
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, некоторые продукты помогают избежать дефицита микроэлем...
Мнение эксперта
Диетолог Ирина Лизун: злоупотреблять картофелем опасно
Картошка и всевозможные блюда из неё являются в нашей стране любимыми и популярными. Однако картофел...

Еще статьи

Мнение эксперта
Терапевт о допустимых «дозах» вина в неделю
Доктор добавляет, что специалисты разных профилей постоянно ведут дискуссии по поводу алкоголя в рац...
Питание
Можно ли есть кожуру лимона?
Выжав сок из лимона, мы часто выбрасываем кожуру. Мало кто знает, но именно в ней содержится самая б...
Полезные статьи
Как считать КБЖУ: пошаговое руководство
Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. ...
Здоровье
9 продуктов для эффективного восстановления деятельности почек
Больше всего при длительном и тяжелом приеме пищи достается органам, фильтрующим кровь: печени и поч...
Здоровье
Лучшая диета для сердечно-сосудистой системы по версии ВОЗ
Согласно версии Всемирной организации здравоохранения, лучшая система питания для людей, страдающих ...
Полезные статьи
5 советов фитнес-тренера для стройной фигуры
Все работники фитнес-индустрии единогласны во мнении, что для эффективного похудения важно соблюдени...
Рецепты здорового питания
Рецепт домашнего энергетического напитка
На прилавках магазинов можно найти множество ярких баночек с энергетиками, однако большинство из них...
Питание
Стоит ли есть искусственное мясо?
Человек употребляет мясо с древних времен. Это незаменимый продукт в его рационе, ведь мясо является...
Хочу еще материалов