Скопировать ссылку

Ирландские ученые назвали лучшее время для ужина худеющих

280

Хорошо известно, что есть ночью вредно. Но согласно последним исследованиям ученых из Ирландии, с ужином тоже не все так однозначно. И время, когда человек для него садится за стол, способно оказать серьезное влияние на результаты его попыток похудеть, причем вне зависимости от конкретной диеты.

Значение времени суток для питания

Продолжительное время было распространено мнение о том, что ночью, в процессе сна, организм только отдыхает. И все, что было съедено поздним вечером, переходит в лишние килограммы. Однако свежие исследования частично опровергли эту теорию.

В часы между 10 вечера и 6 утра в организме протекает множество процессов, которые имеют мало общего с покоем и накоплением жиров по принципу того, как этим занимаются в зимней спячке животные. Человек намного сложнее и вот как все происходит с приблизительной разбивкой по часам:

  • 22:00-23:00 — активируется иммунитет, организм настраивается на вывод токсинов;
  • 23:00-01:00 — продолжается вывод токсинов, усиливаются функции желчного пузыря;
  • 23:00-03:00 — пик работы печени за сутки, активное очищение организма;
  • 03:00-04:00 — усиливается процесс обновления клеток, активно работают легкие, насыщая организм кислородом;
  • 04:00-06:00 — происходит окончательное расщепление пищи в кишечнике, он накапливает готовые к выходу токсины.

Ознакомившись с примерным «расписанием» нетрудно понять, что лежит в основе советов не есть слишком поздно, в ночные часы организму некогда расходовать энергию на переваривание только что съеденного и выпитого, он занят другими, гораздо более важными делами.

Заслуживает упоминания тот факт, что названные периоды активности тех или иных органов могут несколько смещаться на полчаса, час в зависимости от того, во сколько человек ложится спать и в какое время суток он привык больше бодрствовать. Теоретически в этом нет ничего критичного. Такое может происходить с человеком, к примеру, работающим в ночную смену. Однако важно понимать, что большую часть ночей организм все-таки должен проводить ночи по-своему, природой ему определенному расписанию.

В какое время лучше ужинать

Ученые, причем не только в Ирландии, но и в других странах, сходятся во мнении, что ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна, а также не позднее, чем в 22:00. Благодаря такому научно обоснованному подходу к собственному расписанию питания возможно не только позаботиться об оптимальных условиях для естественной деятельности своего организма, но и о том, чтобы поскорее избавиться от лишнего веса.

Дело в том, что как раз около 3 часов требуется ЖКТ на то, чтобы преодолеть первые фазы переваривания пищи, которые требуют:

  • притока крови к желудку;
  • активной секреции пищеварительных соков;
  • усиления сердечного ритма;
  • повышения температуры тела.

Но это вовсе не означает, что после ужина или 22:00 запрещается есть или пить. Воду можно пить понемногу до самого сна, так как нельзя допускать обезвоживания, на фоне которого всегда затормаживается энергетический обмен и угнетаются все функции организма.

Кроме того, при сильном чувстве голода в период до 00:00 можно выпить немного кисломолочного с минимальным содержанием жира или заварить себе чашечку травяного чая, в идеале с имбирем, который способствует жиросжиганию.

В заключение темы стоит отметить, что после ужина в правильное время, завтрак на следующий день усваивается стопроцентно и, следовательно, даже соблюдая диету можно позволить себе сделать более вкусным и обильным.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Мнение эксперта
Почему нельзя пить сок от консервированных ананасов?
Фатима Хапон - испанский диетолог - рассказала, чем может быть опасна для здоровья жидкость, окружаю...
Мнение эксперта
Сколько орехов можно есть в день?
Орехи являются отличным перекусом, который богат полезными элементами и не повредит фигуре. Однако ж...
Мнение эксперта
Диетолог отвечает на вопрос: вредны ли чипсы на самом деле?
Всё дело не в составе чипсов, а, как и в случае с фруктами, в количестве их употребления. Пожалуй, н...
Мнение эксперта
Как питание влияет на настроение и бодрость
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, некоторые продукты помогают избежать дефицита микроэлем...

Еще статьи

Хочу еще материалов