Гарвардские специалисты выяснили, что яблоки защищают от возрастной слабости

Потребление яблок после 40 лет входит в ряд профилактических мер против развития возрастной слабости, считают ученые Гарвардского университета. Исследования показывают, что яблоки содержат кверцетин – мощный флавонол, который способствует сохранению мышечной силы, равновесия и общего состояния организма.

В возрасте за 40 начинается постепенное снижение мышечной массы и физических возможностей, что увеличивает риск падений, переломов и инвалидности. Эксперты отмечают, что многие рекомендации по профилактике этих процессов сосредоточены на повышении потребления белка, однако фрукты тоже могут сыграть важную роль.

Масштабное 12-летнее исследование с участием более 1700 человек в среднем возрасте около 58 лет показало, что у тех, кто ежедневно употребляет около 10 миллиграммов кверцетина – примерно столько содержится в одном яблоке – риск развития слабости снижается примерно на 20%. Кверцетин, помимо яблок, богат ягодами, капустой и другими растительными продуктами, он помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и способствует более активной и долгой жизни.

Изучая рацион для сохранения здоровья в зрелом возрасте, специалисты советуют включать в меню яблоки и другие источники кверцетина. Кроме того, важно сочетать их с другими полезными продуктами и вести активный образ жизни. Такой подход помогает сохранить силу, баланс и качество жизни даже после сорока лет, уменьшая риски, связанные с возрастными изменениями.

Изображение от Freepik