Диетологи составили список полезных для пищеварения продуктов

Согласно данным исследований, у более чем 90% женщин встречаются различные нарушения в работе пищеварительной системы, у мужчин же этот показатель достигает 97%. Во многих случаях данная проблема связана с малым количеством клетчатки в рационе. Поэтому исправить ситуацию достаточно просто – необходимо внести корректировки в привычный рацион.

Врачи-диетологи напоминают, что источниками клетчатки являются:

• злаки – гречка, коричневый рис, овсяная крупа, цельнозерновой хлеб;
• овощи – капуста, кабачки, морковь, свекла, тыква;
• фрукты – абрикосы, бананы, груши, сливы, яблоки;
• ягоды – малина, смородина, черника.

Достаточное потребление клетчатки улучшает перистальтику, создает необходимую питательную среду для полезных бактерий, которые необходимы для обеспечения крепкого иммунитета и нормального обмена веществ.

Восстанавливать и поддерживать здоровый состав микрофлоры помогают пробиотические продукты, к которым относятся:

• кефир и йогурт;
• квашеная капуста и прочие ферментированные овощи;
• комбуча;
• творог и простокваша.

Их регулярное употребление способствует не только нормальному пищеварению, но и улучшает состояние кожи, повышает иммунитет.

Еще для регенерации тканей желудка и кишечника необходим белок. Диетологи отмечают, что он позволяет поддерживать нормальный уровень ферментов, гормонов и антител, а для его получения следует есть индейку, куриную грудку, постную говядину, рыбу и морепродукты, яйца. Не стоит забывать и о растительном белке, который хорошо представлен в соевых продуктах, чечевице, нуте, горохе.

Пищеварительной системе принесут пользу и продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Ими являются оливковое и льняное масла, орехи и семена. Врачи отмечают, что достаточно двух столовых ложек масла в день, чтобы поддерживать должное состояние пищеварительной системы.

Не менее важны для пищеварения и напитки. Полезными считаются простая питьевая вода, травяные чаи и компоты из сухофруктов. Также весьма полезны натуральные кисели из облепихи, клюквы, чёрной смородины, которые помогают защищать слизистую желудка от раздражения.

Изображение от freepik