Диетолог назвала основные причины нарушения обмена веществ

Заподозрить нарушение обменных процессов в организме можно по таким признакам:

• тусклый цвет лица;
• ломкость и расслоение ногтей;
• выпадение волос;
• резкий набор веса или стремительное похудение;
• одышка;
• нарушение терморегуляции;
• заболевания зубов;
• отеки;
• высыпания на коже;
• суставные и мышечные боли.

Обмен веществ нарушается по следующим причинам:

• недостаточный объем воды, поступающий в организм;
• привычка не завтракать;
• нерегулярные приемы пищи;
• употребление порций большого объема за один раз;
• стресс;
• привычка наедаться на ночь;
• нарушения сна.

Светлана Фус рекомендует людям с замедленным метаболизмом, избавиться от вредных пищевых привычек. Также эксперт советует включить в меню овощи, фрукты и блюда из злаков. Доля этих продуктов должна быть не меньше 60% дневного рациона. Они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, выводят из организма токсины и шлаки, содержат много растительных волокон, витаминов и минералов.

По мнению эксперта, необходимо пить больше чистой воды. Дополнительно нужно снизить количество сладкого и мучного, отказаться от фастфуда. Необходимо составить меню из 3-4 приемов пищи с интервалом 4 часа. Тогда человек не будет испытывать сильного голода и у него не возникнет желания перекусить чем-то запрещенным.

При серьезных нарушениях метаболизма нужно обратиться за медицинской помощью. Больному сделают анализы, на основании которых назначат диету. Дополнительно рекомендуется регулярно принимать комплексы витаминов и минералов.

https://text.ru/antiplagiat/61dba69989443