Скопировать ссылку

Что стоит есть для здорового сна?

692

Согласно проведенным исследованиям американского диетолога Саманты Кэссетти, грецкий орех – лучший продукт для людей, которые нуждается в здоровом и крепком сне. Так, в своем составе он содержит триптофан — это аминокислота, используемая организмом при производстве серотонина и мелатонина, которые в свою очередь необходимы для регуляции сна. Кроме того, в ядрах содержится и магний, который также способствует глубокому сну.

Специалист рекомендует в день употреблять в пищу от семи до 14 грецких орехов. Однако же перед включением нового продукта в рацион необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет индивидуальной непереносимости.

Другой орех, положительно влияющий на качество сна, - это миндаль. Он богат белком, а также магнием, что способствует мышечной релаксации и засыпанию.

Эксперты в области питания называют и другие продукты, которые полезно есть при бессоннице. В список входят банан, рыба, молоко, капуста, вишня, овсяная каша, мед. При этом стоит отметить, что продукты лучше всего есть в чистом виде. Например, перед сном следует съесть одну ложку натурального меда. Только в этом случае продукт принесет пользу.

Кроме того, не стоит забывать, что есть и продукты, которые мешают засыпанию. В первую очередь речь идет о кофеине. При этом вред представляет не только кофе, но и чай, шоколад, какао. Также в вечернее время стоит отказаться от употребления красного мяса, бекона, баклажанов, твердых сыров и алкоголя.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Мнение эксперта
Почему нельзя пить сок от консервированных ананасов?
Фатима Хапон - испанский диетолог - рассказала, чем может быть опасна для здоровья жидкость, окружаю...
Мнение эксперта
Сколько орехов можно есть в день?
Орехи являются отличным перекусом, который богат полезными элементами и не повредит фигуре. Однако ж...
Мнение эксперта
Диетолог отвечает на вопрос: вредны ли чипсы на самом деле?
Всё дело не в составе чипсов, а, как и в случае с фруктами, в количестве их употребления. Пожалуй, н...
Мнение эксперта
Как питание влияет на настроение и бодрость
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, некоторые продукты помогают избежать дефицита микроэлем...

Еще статьи

Хочу еще материалов