Скопировать ссылку

Зеленая пятидневная диета

1196

Многие люди, в частности женщины, в попытках скинуть вес пытаются достичь желаемого результата разными способами, чаще всего сидя на различных диетах. Из-за незнания принципов построения правильного рациона питания и действия ограничивающих типов питания, появляются разные побочные эффекты, которые вредны для человеческого организма. Чтобы избежать ненужных последствий и сбросить пару килограмм, американские диетологи разработали пятидневную зелёную диету. Она направлена на приём только зелёных продуктов и обязательного употребления большого количества воды — около 2-х литров в день.

Важно понимать, что продолжительность данной системы питания составляет не более пяти дней, во избежание голодания организма.

Правила и принципы

Система питания достаточно результативна, поскольку употребляемые фрукты и овощи содержат пигмент хлорофилл, способствующий выведению шлаков и токсинов. Такое очищение помогает похудеть без особого вреда для здоровья. Правила и принципы этой системы очень просты — употреблять продукты зелёного цвета. Вот несколько правил для этой диеты:

  • Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде — в тушёном, запечённом, сыром или вареном, но не в обжаренном.
  • Для хорошего результата стоит ограничить себя, а лучше и вовсе отказаться от употребления жирной еды, от сладостей, мучных изделий и фастфуда.
  • Из овощей следует отдавать предпочтение капусте разных видов, огурцам, брокколи и горошку. Из фруктов — яблокам, а именно сортам Голден и Семеренко, киви, винограду и крыжовнику.
  • Лучше всего кушать примерно 4-5 раз в день, пить большое количество воды и зелёного чая.
  • Последний приём пищи осуществляется за три часа до сна или в 18-19 часов вечера.
  • Ограничения в питании рекомендуется сопровождать небольшими и недлительными физическими нагрузками.

Примерное меню

Понедельник

  • Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо и рубленым укропом, зеленый чай без сахара.

  • Перекус: запеченные яблоки – 2 шт.

  • Обед: зелёный суп на лёгком бульоне, свежевыжатый огуречный фреш.

  • Полдник: зелёное яблоко.

  • Ужин: салат из капусты, укропа, петрушки, рукколы и огурца.

Вторник

  • Завтрак: запечённые яблоки – 3 шт. и фреш из брокколи.

  • Перекус: выжатый сок из киви.

  • Обед: зелёный суп.

  • Ужин: салат из различных трав, зелёный чай.

Среда

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба и авокадо, зелёный чай.

  • Обед: пюре из брокколи и огуречный фреш.

  • Полдник: яблоко.

  • Ужин: тушеная белокочанная капуста. 

Четверг

  • Завтрак: салат из капусты, авокадо и трав, чай зелёный.

  • Перекус: гроздь винограда.

  • Обед: суп на лёгком бульоне.

  • Ужин: пюре из кабачка и яблочный сок.

Пятница

  • Завтрак: фаршированный зелёный перец.

  • Перекус: киви – 2 шт.

  • Обед: суп на легком бульоне и кусочек цельнозернового хлеба.

  • Ужин: запечённое яблоко.

Суббота

  • Завтрак: пюре из брокколи, чай зелёный.

  • Перекус: виноградный сок.

  • Обед: тост с авокадо.

  • Ужин: салат из капусты, авокадо, горошка и трав.

Воскресенье

  • Завтрак: пюре из кабачков, горошек, листья салата.

  • Перекус: киви – 1 шт.

  • Обед: отварные брокколи и горошек.

  • Полдник: огуречный смузи.

  • Ужин: запечённые яблоки с салатом.

В течение дня не стоит забывать пить достаточное количество воды!

Противопоказания

Не стоит садиться на такую диету детям и подросткам: их молодой организм требует насыщенного витаминами и калориями полноценного питания. Необходимо воздержаться от такой пятидневной системы питания людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим грудью женщинам. Важно проверить, нет ли у человека проблем с перевариванием клетчатки, в противном случае диета тоже будет противопоказана.

Правильный выход из диеты

Выход из диеты подразумевает собой фиксацию результатов и налаживание ежедневного питания с минимизацией возможности дальнейшего набора веса. После возвращения к обычному рациону возможен повторный набор веса, чтобы этого избежать, стоит следовать некоторым правилам:

  • Дозированно вводить в рацион мясо и рыбу, молочные продукты.
  • Добавлять немного жиров, углеводов и пить витамины.
  • Постепенно увеличивать физические нагрузки, но следить за реакцией организма во избежание слабости.
  • Обязательно поддерживать водный баланс в норме.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов