Скопировать ссылку

Зеленая пятидневная диета

967

Многие люди, в частности женщины, в попытках скинуть вес пытаются достичь желаемого результата разными способами, чаще всего сидя на различных диетах. Из-за незнания принципов построения правильного рациона питания и действия ограничивающих типов питания, появляются разные побочные эффекты, которые вредны для человеческого организма. Чтобы избежать ненужных последствий и сбросить пару килограмм, американские диетологи разработали пятидневную зелёную диету. Она направлена на приём только зелёных продуктов и обязательного употребления большого количества воды — около 2-х литров в день.

Важно понимать, что продолжительность данной системы питания составляет не более пяти дней, во избежание голодания организма.

Правила и принципы

Система питания достаточно результативна, поскольку употребляемые фрукты и овощи содержат пигмент хлорофилл, способствующий выведению шлаков и токсинов. Такое очищение помогает похудеть без особого вреда для здоровья. Правила и принципы этой системы очень просты — употреблять продукты зелёного цвета. Вот несколько правил для этой диеты:

  • Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде — в тушёном, запечённом, сыром или вареном, но не в обжаренном.
  • Для хорошего результата стоит ограничить себя, а лучше и вовсе отказаться от употребления жирной еды, от сладостей, мучных изделий и фастфуда.
  • Из овощей следует отдавать предпочтение капусте разных видов, огурцам, брокколи и горошку. Из фруктов — яблокам, а именно сортам Голден и Семеренко, киви, винограду и крыжовнику.
  • Лучше всего кушать примерно 4-5 раз в день, пить большое количество воды и зелёного чая.
  • Последний приём пищи осуществляется за три часа до сна или в 18-19 часов вечера.
  • Ограничения в питании рекомендуется сопровождать небольшими и недлительными физическими нагрузками.

Примерное меню

Понедельник

  • Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо и рубленым укропом, зеленый чай без сахара.

  • Перекус: запеченные яблоки – 2 шт.

  • Обед: зелёный суп на лёгком бульоне, свежевыжатый огуречный фреш.

  • Полдник: зелёное яблоко.

  • Ужин: салат из капусты, укропа, петрушки, рукколы и огурца.

Вторник

  • Завтрак: запечённые яблоки – 3 шт. и фреш из брокколи.

  • Перекус: выжатый сок из киви.

  • Обед: зелёный суп.

  • Ужин: салат из различных трав, зелёный чай.

Среда

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба и авокадо, зелёный чай.

  • Обед: пюре из брокколи и огуречный фреш.

  • Полдник: яблоко.

  • Ужин: тушеная белокочанная капуста. 

Четверг

  • Завтрак: салат из капусты, авокадо и трав, чай зелёный.

  • Перекус: гроздь винограда.

  • Обед: суп на лёгком бульоне.

  • Ужин: пюре из кабачка и яблочный сок.

Пятница

  • Завтрак: фаршированный зелёный перец.

  • Перекус: киви – 2 шт.

  • Обед: суп на легком бульоне и кусочек цельнозернового хлеба.

  • Ужин: запечённое яблоко.

Суббота

  • Завтрак: пюре из брокколи, чай зелёный.

  • Перекус: виноградный сок.

  • Обед: тост с авокадо.

  • Ужин: салат из капусты, авокадо, горошка и трав.

Воскресенье

  • Завтрак: пюре из кабачков, горошек, листья салата.

  • Перекус: киви – 1 шт.

  • Обед: отварные брокколи и горошек.

  • Полдник: огуречный смузи.

  • Ужин: запечённые яблоки с салатом.

В течение дня не стоит забывать пить достаточное количество воды!

Противопоказания

Не стоит садиться на такую диету детям и подросткам: их молодой организм требует насыщенного витаминами и калориями полноценного питания. Необходимо воздержаться от такой пятидневной системы питания людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим грудью женщинам. Важно проверить, нет ли у человека проблем с перевариванием клетчатки, в противном случае диета тоже будет противопоказана.

Правильный выход из диеты

Выход из диеты подразумевает собой фиксацию результатов и налаживание ежедневного питания с минимизацией возможности дальнейшего набора веса. После возвращения к обычному рациону возможен повторный набор веса, чтобы этого избежать, стоит следовать некоторым правилам:

  • Дозированно вводить в рацион мясо и рыбу, молочные продукты.
  • Добавлять немного жиров, углеводов и пить витамины.
  • Постепенно увеличивать физические нагрузки, но следить за реакцией организма во избежание слабости.
  • Обязательно поддерживать водный баланс в норме.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов