Зеленая пятидневная диета
Многие люди, в частности женщины, в попытках скинуть вес пытаются достичь желаемого результата разными способами, чаще всего сидя на различных диетах. Из-за незнания принципов построения правильного рациона питания и действия ограничивающих типов питания, появляются разные побочные эффекты, которые вредны для человеческого организма. Чтобы избежать ненужных последствий и сбросить пару килограмм, американские диетологи разработали пятидневную зелёную диету. Она направлена на приём только зелёных продуктов и обязательного употребления большого количества воды — около 2-х литров в день.
Важно понимать, что продолжительность данной системы питания составляет не более пяти дней, во избежание голодания организма.
Правила и принципы
Система питания достаточно результативна, поскольку употребляемые фрукты и овощи содержат пигмент хлорофилл, способствующий выведению шлаков и токсинов. Такое очищение помогает похудеть без особого вреда для здоровья. Правила и принципы этой системы очень просты — употреблять продукты зелёного цвета. Вот несколько правил для этой диеты:
- Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде — в тушёном, запечённом, сыром или вареном, но не в обжаренном.
- Для хорошего результата стоит ограничить себя, а лучше и вовсе отказаться от употребления жирной еды, от сладостей, мучных изделий и фастфуда.
- Из овощей следует отдавать предпочтение капусте разных видов, огурцам, брокколи и горошку. Из фруктов — яблокам, а именно сортам Голден и Семеренко, киви, винограду и крыжовнику.
- Лучше всего кушать примерно 4-5 раз в день, пить большое количество воды и зелёного чая.
- Последний приём пищи осуществляется за три часа до сна или в 18-19 часов вечера.
- Ограничения в питании рекомендуется сопровождать небольшими и недлительными физическими нагрузками.
Примерное меню
Понедельник
-
Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо и рубленым укропом, зеленый чай без сахара.
-
Перекус: запеченные яблоки – 2 шт.
-
Обед: зелёный суп на лёгком бульоне, свежевыжатый огуречный фреш.
-
Полдник: зелёное яблоко.
-
Ужин: салат из капусты, укропа, петрушки, рукколы и огурца.
Вторник
-
Завтрак: запечённые яблоки – 3 шт. и фреш из брокколи.
-
Перекус: выжатый сок из киви.
-
Обед: зелёный суп.
-
Ужин: салат из различных трав, зелёный чай.
Среда
-
Завтрак: тост из ржаного хлеба и авокадо, зелёный чай.
-
Обед: пюре из брокколи и огуречный фреш.
-
Полдник: яблоко.
-
Ужин: тушеная белокочанная капуста.
Четверг
-
Завтрак: салат из капусты, авокадо и трав, чай зелёный.
-
Перекус: гроздь винограда.
-
Обед: суп на лёгком бульоне.
-
Ужин: пюре из кабачка и яблочный сок.
Пятница
-
Завтрак: фаршированный зелёный перец.
-
Перекус: киви – 2 шт.
-
Обед: суп на легком бульоне и кусочек цельнозернового хлеба.
-
Ужин: запечённое яблоко.
Суббота
-
Завтрак: пюре из брокколи, чай зелёный.
-
Перекус: виноградный сок.
-
Обед: тост с авокадо.
-
Ужин: салат из капусты, авокадо, горошка и трав.
Воскресенье
-
Завтрак: пюре из кабачков, горошек, листья салата.
-
Перекус: киви – 1 шт.
-
Обед: отварные брокколи и горошек.
-
Полдник: огуречный смузи.
-
Ужин: запечённые яблоки с салатом.
В течение дня не стоит забывать пить достаточное количество воды!
Противопоказания
Не стоит садиться на такую диету детям и подросткам: их молодой организм требует насыщенного витаминами и калориями полноценного питания. Необходимо воздержаться от такой пятидневной системы питания людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим грудью женщинам. Важно проверить, нет ли у человека проблем с перевариванием клетчатки, в противном случае диета тоже будет противопоказана.
Правильный выход из диеты
Выход из диеты подразумевает собой фиксацию результатов и налаживание ежедневного питания с минимизацией возможности дальнейшего набора веса. После возвращения к обычному рациону возможен повторный набор веса, чтобы этого избежать, стоит следовать некоторым правилам:
- Дозированно вводить в рацион мясо и рыбу, молочные продукты.
- Добавлять немного жиров, углеводов и пить витамины.
- Постепенно увеличивать физические нагрузки, но следить за реакцией организма во избежание слабости.
- Обязательно поддерживать водный баланс в норме.