Тонкости организации питания после праздников для сохранения стройной фигуры

Запреты

Многие предпочитают придерживаться строгой системы питания, которая предполагает значительное сокращение калорийности рациона. Резкое уменьшение питательных веществ способно привести к нарушению метаболизма, а также серьезным психологическим срывам. После праздничного периода «зажоров», которые сами по себе являются стрессовыми для организма, подобная крайность может сказаться на здоровье ЖКТ.

Интенсивные занятия спортом также не дадут необходимого эффекта неподготовленному человеку. В этом случае чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной плохого самочувствия или возникновения заболеваний.

Действия

Единственный верный вариант, который позволит уменьшить вред от неограниченного потребления калорий во время праздников, - плавный выход из этого состояния. Оптимальный вариант – уменьшение калорийности на 15 % ежедневно, до момента достижения нормы. При употреблении 3 000 килокалорий на торжество, важно убирать примерно по 400 ккал в сутки. Отслеживать процесс можно с помощью онлайн-счетчиков калорий.

Дополнительные рекомендации по возврату к привычному рациону:

1. Употребление большого количества чистой питьевой воды для выведения излишков соли и сахара. Эти продукты в большом количестве способны удерживать влагу в организме, оказывать влияние на обмен веществ. Заметить уменьшение объемов и снижение веса можно уже через несколько дней с момента установления нормального питьевого режима.
2. Питание после праздников должно включать достаточное количество кисломолочных продуктов, которые помогают восстановить работу желудочно-кишечного тракта и оздоровить микрофлору кишечника после обилия жирной пищи и злоупотребления спиртными напитками.
3. Восстановление нормального режима бодрствования и сна. Поскольку в период рождественских и новогодних торжеств организм приспосабливается к ночным приемам пищи, по возвращении к стандартному графику, важно ложиться спать до момента наступления чувства голода.
4. Повышение уровня физической активности – помогает справиться с ложным желанием поесть, ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавиться от накопленных жировых отложений.
5. Сократить количество сладостей, алкоголя и фастфуда в рационе. Эти продукты – причина появления «волчьего аппетита», что может спровоцировать новый приступ переедания.
6. Увеличение количества витаминов, за счет употребления свежих фруктов, зелени и овощей.

Совет: по прошествии новогодних праздников у многих остается избыток готовых блюд, сладостей и других вредных продуктов. Чтобы избежать возможных срывов в период восстановления нормального рациона, важно, как можно раньше убрать из дома пищевой мусор и высококалорийные блюда. Вместо них на полках холодильника должны быть свежие и полезные продукты с облегченной калорийностью. Допустимо заранее спланировать меню и сделать заготовки полезных блюд. Планирование питания – наиболее эффективный способ не допускать сильного чувства голода.

Придерживаясь перечисленных рекомендаций, можно без вреда для здоровья восстановить прежнее питание после праздников. Такой подход препятствует появлению пищевой зависимости и помогает убрать избыточный вес.