Сигналы организма, при которых следует отказаться от диеты

Мнение, что диета с жесткими ограничениями помогает наиболее эффективно снизить вес, до сих весьма распространено в обществе. Однако же специалисты в области правильного питания не перестают напоминать, что это заблуждение и приверженцам такого подхода не следует ожидать значительных и долгосрочных результатов.

Помимо этого, крайне важно прислушиваться к сигналам организма, которые могут свидетельствовать о том, что от ограничений в питании стоит отказаться, чтобы не нанести ущерб своему здоровью.

В первую очередь стоит отметить постоянное чувство голода. Крайне важно понимать, что ограничения в питании не равнозначны недостатку питательных веществ. Иными словами, если человек отказывается от определенной категории продуктов, он должен через другие продукты восполнять норму необходимых питательных веществ. Создание сбалансированного рациона питания помогает поддерживать чувство сытости.

Если после начала диеты человека не покидает усталость, то причина может крыться в недостаточном питании. Дело в том, что ограничение углеводов может привести к нехватке энергии. Поэтому при диете нельзя пропускать важные приемы пищи, а для восстановления сил следует прибегать к легким перекусам.

Недостаточное количество энергии во время тренировок, особенно, если раньше подобной проблемы не было, достаточно красноречивый маркер того, что диету необходимо завершать. А для того, чтобы отслеживать влияние питания на уровень физической активности, рекомендуется вести дневник питания.

Если введенные ограничения в питании начинают негативно сказываться на других аспектах здоровья, это явный сигнал о том, что пора завершить диету. 

Симптомы могут варьироваться от упадка сил до частых простуд и перепадов настроения. Кроме того, некоторые диеты, такие как низкоуглеводные или высокожировые, могут исключать фрукты и цельнозерновые продукты, что приводит к недостатку клетчатки, необходимой для контроля уровня холестерина. И если анализы показывают его повышение, стоит пересмотреть потребление насыщенных жиров и увеличить количество клетчатки в рационе.

Изображение от freepik