Правильное питание после новогодних праздников

Соблюдение принципов правильного питания после новогодних праздников поможет вернуть нормальную физическую форму. Набранные килограммы уйдут менее болезненно, самочувствие и настроение улучшится, работоспособность вернется на былой уровень.

В чем опасность неправильного питания в праздники

Если вам сложно удержать себя от еще одной порции традиционного оливье, пропитанного кремом торта, жареной куриной грудки, стоит знать об одной особенности накопления жира в организме. При обычном сложении тела и среднем росте любой человек в период переедания не накопит более 150 г жира в сутки. Если не заботиться о принципах здорового питания, то за неделю новогодних каникул можно поправиться всего на 1,5 лишних килограмма. Кажется, что это хорошая новость, но все не так однозначно, если вникнуть в проблему глубже.

Опасность неправильного питания в праздники в том, что помимо отложения жира под кожей, организм начинает по-другому выводить жидкость. Вода задерживается в организме, и вес начинает расти. Поэтому на весах после Нового года можно увидеть прибавку в целых 7 кг.

Ненужная организму вода и «шлаки» хорошо выводятся в дни разгрузки, когда из рациона исключается вредная еда, а меню составляется из детокс-продуктов. Лишний подкожный жир правильным питанием выводится плохо, поэтому здесь на помощь приходит фитнес.

Необходимость разгрузочных дней

Новогодний стол изобилует теми блюдами, которые сильно отличаются от привычного ежедневного рациона. Мы потребляем чересчур много разнообразной еды, причем она не относится к диетической. В меню всегда много сладостей, острого и жирного, на столе встречаются часто несовместимые продукты. Соусы, высококалорийные блюда из мяса и картофеля, многочисленные пирожные, капкейки, десерты – все это символы ночного праздника, которые трудно не съесть за компанию с семьей и друзьями.

Необходимость разгрузочных дней очевидна, «ловушка» новогодних праздников состоит не только в калорийности употребляемой пищи, но и в том, что одно застолье сменяется другим, жирная и сладкая еда и употребление алкоголя вызывают еще больший голод, пища в организме не переваривается до конца, периоды сна и бодрствования сбиваются.

Вся эта неразбериха длится с 30 декабря до 10 января, а то и до старого Нового года. Как только продукты питания, закупленные впрок для праздников, заканчиваются и наступают рабочие будни, приходится брать себя в руки, задумываться о том, как вернуться к прежнему ритму жизни, прежнему весу.

Разумно составленное меню правильного питания крайне важно, как физически для организма, так и морально для поддержки сознания. Необходимо выйти из замкнутого круга набора веса, вернуться к более привычному ритму жизни и режиму питания. Подобные действия приведут метаболизм в норму, помогут нормализовать вес.

Подбор правильных продуктов питания

Эффект от разгрузочных дней будет более эффективным, если перед этим хорошенько отдохнуть и выспаться. Ванна с ароматом успокаивающей пены или хотя бы теплый душ помогут организму снять напряжение. Как только запасы энергии восстановятся, можно начинать разгружаться, сделав подбор правильных продуктов питания.

Первый помощник в очистке организма от токсинов – чистая вода. Также хорошо с этим справляются разнообразные чаи из отваров трав. Действуя мягко, почти незаметно, они помогают детоксикации организма и выводу вредных веществ из почек, печени, крови.

Можно взять ягоды шиповника, смешанные с листьями мяты. Их заливают кипятком, настаивают около 4 часов, добавляют лимон и пьют вместо обычного чая.

Следует иметь в виду, что сокращение объема принимаемой пищи и ее калорийности не дадут видимого результата, так как для организма это будет сигнал к пополнению запасов. Он продолжает испытывать стресс после обильных приемов еды, поэтому не стоит начинать резко голодать, не смотря на подбор правильных продуктов питания.

После праздников рекомендуется употреблять больше супов, приготовленных на воде или на бульоне из овощей.

Полезны салаты из сырых и отварных овощей на растительном масле с добавлением сока лимона. Редька – один из доступных и правильных овощей для салата. Её можно готовить отдельно. Также с разгрузкой хорошо справляется салат, называемый «Щеткой», из капустных листьев, сырой моркови и свеклы с добавлением растительного масла и сока лимона.

Приступая к разгрузочным дням, не стоит забывать о спортивных тренировках. Если есть опыт занятия спортом, можно ходить в фитнес-центр самостоятельно. Новичкам во избежание получения травм, следует воспользоваться услугами профессионального тренера. Физические упражнения, вместе с подбором правильных продуктов питания, усилят обмен веществ, помогут выводу лишнего «мусора» из зашлакованного организма.