Правильное питание для мышечного тонуса

Мышцы, как и кости, составляют опорно-двигательный аппарат человека. В теле человека 640 мышц, каждая из которых отвечает за выполнение определенных функций. Они не перестают работать во время сна и отдыха, они поддерживают тело в одном положении. Способность их работать в состоянии покоя и называют мышечным тонусом. Сниженный тонус мускулатуры или гипотония, выражается в ограничении двигательных возможностей. У людей с такой проблемой наблюдаются трудности в движении, ведь это может закончиться повреждением скелета. Повышенный тонус, спастичность, характеризуется мышечными спазмами, мешающими принять естественное положение тела.

Как накормить мышцы

Для улучшения качества мускулатуры рекомендуется придерживаться дробного питания. Для это в день следует употреблять 5-6 порций еды. Хотя существует масса других точек зрения по такому питанию. Например, есть исследования, показывающие пользу периодического голодания. Необходимо индивидуально подбирать режим питания, подходящий в каждом конкретном случае.

Незаменимые компоненты для улучшения качества мышечной ткани:

• Аминокислоты, содержащиеся в белках. Белки — материал для роста и восстановления.
• Углеводы — источник энергии для работы мышц. Во время тренировок именно они поставляют энергию организму.
• Жиры — регулятор метаболизма желез внутренней секреции.

Полезные продукты

Для качественного развития мышц рекомендуется включать в рацион такие продукты, как:

• Курица, индейка, нежирные кисломолочные продукты, соя и чечевица — это продукты, содержащие белок.
• Зелёные овощи: салат, спаржа, брокколи. В них присутствует магний, помогающий снизить перегрузку из-за длительной работы.
• Разнообразная рыба: скумбрия, сельдь, лосось.
• Авокадо, орехи и растительные масла: оливковое и рапсовое. При употреблении в пищу этих продуктов организм получает мононенасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3.
• Крупы, бобовые и фрукты — источник полезных углеводов.
• Вода. Метаболизм не сможет правильно осуществляться без достаточного количества воды в организме. Пить желательно небольшими порциями в течение дня. Также нельзя забывать восполнять водный баланс после физических нагрузок.

Особенности питания для мышц в зрелом возрасте

С возрастом скорость обмена веществ начинает падать и к 40 годам возникают проблемы с тонусом мышечных волокон. Что это означает? В зрелом возрасте требуется контролировать питание тщательнее, чем в юные годы. Каждая лишняя калория быстрее уходит в жировую, а не в мышечную массу. Двигательная активность, желательно в виде тренировок в спортзале, будет сжигать лишние килограммы. Но лучший способ избежать изнуряющих и ненужных нагрузок с целью снизить вес — это употреблять полезные для организма продукты.

В возрасте 30-40 лет рекомендуется использовать в пище меньше соли и больше кальция во избежание отеков и снижения плотности костной ткани.

Питание для мышц у пожилых

С возрастом увеличивается скорость потери мышечной массы. Поэтому требуется восполнять этот недостаток употреблением должного количества белка: в среднем 1,2 грамма на 1 кг массы тела. При этом источником белка должно выступать диетическое мясо. Пожилым людям стоит снизить употребление зерновых культур и красного мяса.

Перед любым резким изменением рациона необходимо обратиться за консультацией к лечащему врачу, а лучше всего — к диетологу. Это целесообразно для снижения риска столкнуться с проблемами со здоровьем.

Что стоит исключить из рациона

Вред для организма представляют следующие продукты:

• кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• газировка;
• алкоголь;
• консервированные изделия;
• колбасные изделия 

Эти продукты несут в себе только пустые калории и мало полезных питательных веществ для мышечного питания.

Также следует снизить потребление соли и сахара.