Полезные привычки для похудения

Полноценный сон

При соблюдении режима дня процессы в организме протекают слаженно и равномерно. Просыпаясь в одно и то же время, легче контролировать свой аппетит и приемы пищи, следовательно, и вес.

Время подъема и отхода ко сну должны быть такими, чтобы на сон приходилось достаточное количество времени. Если человек не высыпается, то организм начинает экономить энергию. Одно из следствий такого режима – отложение подкожно-жировой клетчатки.

Полезные завтраки

Часто завтрак попросту пропускается, иногда ради экономии времени, иногда – как самый легкий вариант ограничения питания. Но отказ от него не приведет к похудению и навредит здоровью. Ведь из-за недоедания утром в течение дня аппетит будет сильнее и увеличится вероятность переедания во время обеда и ужина. Непропущенный завтрак снизит риск переедания и поможет контролировать питание. Главное, правильно подобрать для него продукты.

Из завтрака должна быть исключена сладкая выпечка, например, круассаны. Подобные продукты быстро насыщают, но также быстро перерабатываются, вновь появляется чувство голода. Они богаты углеводами, которые легко откладываются в организме.

Одним из вариантов полезного завтрака может быть овсянка, залитая с молоком или соком. Готовить ее надо накануне и на ночь поставить в холодильник, а утром можно добавить ягоды или орехи. По желанию кашу можно разогреть.

Еще один вариант утреннего приема пищи, способствующего похудению, – это продукты, богатые белками. Творог с семечками и орехами, омлет с овощами, ломтик хлеба со слабосоленой семгой – примеры питания, энергозаряжающего и помогающего держать вес под контролем. В омлет можно добавить немного паприки или свежемолотого черного перца. Пряности и приправы не только улучшат вкус блюд, но и ускорят обмен веществ. В творог или кашу добавить мускатный орех или корицу.

Если прежде утром вместо еды был кофе, то сейчас предпочтительнее перейти на зеленый чай. Хорошо заваренный, он бодрит не хуже кофейного напитка, а за счет большого содержания катехинов ускоряет сжигание жиров и обмен веществ. Добавленные в чай лимон или имбирь еще больше способствуют похудению.

Перед завтраком рекомендуется выпить стакан воды, чтобы подготовить кишечник к принятию пищи. Для разнообразия можно добавить дольку лимона, листики мяты или чайную ложку меда. Выпитая вода ускорит обмен веществ, запустит процесс пищеварения и поможет контролировать питание с целью снижения веса.

Контроль веса

Когда необходимо похудение с целью оздоровления, не нужно зацикливаться только на цифрах весов. Необходимо нацеливаться на здоровье, а не соответствие показателям. Но при этом контроль массы тела все же необходим, чтобы отслеживать результат попыток сбросить лишнее.

Взвешиваться лучше до завтрака, натощак. В этот период можно узнать свой настоящий вес, когда кишечник еще не загружен едой. Не нужно вставать на весы в конце дня. Желудочно-кишечный тракт, заполненный пищей за день, и возможная отечность испортят все результаты

Похудение достигается комплексным подходом, важное место в котором занимает изменение привычек. Основу составляет не диета, а образ жизни, соблюдение которого будет день за днем приближать к избавлению от лишних килограммов.