Похудение для начинающих: полезные советы и интересные факты

Простое и быстрое похудение, на самом деле, нелёгкая задача для тех, кто никогда не пытался изменить своё пищевое поведение и годами устоявшиеся привычки. Тем более, окружающий нас мир маркетинга постоянно навязывает людям всё новые и новые «вкусности», удержаться от которых порой бывает просто нереально. Однако «переключить» мозг (иногда — коренным образом) и необходимо, и полезно. Любой квалифицированный диетолог согласится с рядом полезных советов, которые представлены ниже. Следовать им на первых порах будет не так просто, но реально, если человек приложит к этому хотя бы минимальное количество усилий и осознания.

Вред сладких напитков

Часто мы употребляем их в большом количестве, не осознавая того, что вместе с ними в наш организм попадает колоссальное количество лишних калорий. Прежде всего это:

• все сладкие «газировки»;
• соки в пакетах.

Сахара они содержат много, а полезных компонентов там практически нет, зато инсулин после них «взлетает» так высоко, что спустя некоторое время аппетит становится неконтролируемым. Многие люди ошибочно полагают: «Это же жидкость, а не еда, от неё я точно не потолстею!» На самом деле, такое мнение является глубоко ошибочным. Вывод: если вы желаете похудеть и, главное, постоянно удерживать желаемый вес, такие напитки лучше полностью исключить из своего рациона.

Грейпфрут: полезен и вкусен

Грейпфруты богаты веществом, которое называется нарингинин. Оно эффективно сжигает жиры, способствуя потере лишних килограммов. Однако это не означает того, что человеку нужно садиться на жёсткую «грейпфрутовую» диету. Оптимальный и безобидный вариант — добавление половинки небольшого грейпфрута к двум приёмам пищи ежедневно.

Не покупайте обезжиренную продукцию

Старайтесь избегать продуктов питания, на которых написано следующее:

• «диетические»;
• «обезжиренные».

Речь идёт о «выхолощенных» составах, в которые будет непременно добавлено что-то ещё — и не факт, что подобные добавки не вызовут прибавку в весе или проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Уменьшая калорийность продукта и убирая из него жиры, производитель всегда добавляет в него другие компоненты, поэтому речь идёт о хитром, но банальном маркетинговом ходе, представляющем собой обычный обман.

Строгие часы приёма пищи

Увы, но без дисциплины в нелёгком деле похудения никак не обойтись — тем более, если вы желаете прийти к желаемым результатам быстро и без вреда для здоровья. Следует менять своё пищевое поведение, постепенно приучая себя принимать пищу в одни и те же часы. О вожделенных «перекусах», в которые неизменно и традиционно входят сладкий чай с печеньками, придётся забыть либо сократить их до минимума, особенно в вечернее время суток. Принцип «после шести — ни крошки» тоже лучше не использовать, так как оснований он не имеет никаких. Принимайте пищу примерно за три или четыре часа до отхода ко сну, ориентируясь на привычный режим дня.

Готовка впрок

Трудновыполнимая задача для тех, кто постоянно загружен работой, однако и она выполнима в случае, если приучить себя готовить впрок хотя бы пару-тройку раз в неделю. Со временем полезная привычка войдёт в ваш режим дня. Не стоит беспокоиться о том, что продукты могут быстро испортиться: среди них есть большое количество тех, которые лежат в холодильнике или прохладном месте в течение двух-трёх дней. К ним относят почти все виды овощей и полуфабрикаты, приготовленные дома. Брать полезную еду с собой на работу тоже отличная мысль, поскольку вы избавите себя от «вредной» необходимости проглотить очередной гамбургер в «Макдональдсе», в очередной раз распрощавшись с мечтой о стройной фигуре.

Цельнозерновая продукция

Она содержит клетчатку, необходимую для правильной работу кишечника. Клетчатка способствует нормализации его микрофлоры и эффективно очищает от шлаков весь ЖКТ.

Психологические уловки для мозга

Бывает так, что аппетит «накрывает» вас с головой, особенно в вечернее или ночное время суток. В таких случаях безотказно работают способы «лёгкого обмана» для организма. Отправьтесь в ванную и …. просто почистите зубы. В мозг сразу поступит условный сигнал о том, что скоро вы отправитесь «на боковую», и мысли о еде не станут так сильно вас мучить.

Сознательные покупки

Гипер-и супермаркеты можно с уверенностью назвать местами многочисленных соблазнов и «скопищами» вредной пищи. Обратите внимание: как правило, все вредные «вкусняшки» с пустыми калориями руководство сетей таких магазинов всегда располагает в центрах торговых залов. Такая пища в большом количестве содержит:

• сахар;
• трансжиры;
• вкусовые добавки, «разжигающие» аппетит.

Если вы собираетесь в супермаркет, не забудьте предварительно поесть. Это поможет вам не «сметать в полок» вредные вкусности, а сразу направиться в более отдалённый уголок магазина, где можно найти, к примеру, мясную и молочную продукцию.

Введение в рацион пряностей и специй

Немного чёрного молотого либо красного перца чили придадут еде незабываемый пикантный вкус, а также как следует «разгонят» обменные процессы в организме. Перец богат капсиацином, который способствует потере лишних килограммов. В домашних условиях можно научиться и приготовлению соуса сальса: он безумно вкусный и подходит ко многим блюдам.

Режим сна должен быть нормализован

Не менее сложная задача, особенно учитывая нашу любовь «зависать» в интернете ночами. Начиная с десяти вечера и примерно до двух или трёх часов ночи в организме человека происходит интенсивная выработка гормона мелатонина. Благодаря ему люди прекрасно выглядят и всегда поддерживают себя в прекрасной форме, но выработка этого вещества возможна только во время сна. Следовательно, при регулярном ночном бодрствовании похудеть вам будет гораздо сложнее.

Безусловно, многим людям изменение своих привычек на первых порах даётся с трудом, но если приучать себя к самодицсиплине, результаты точно не заставят себя долго ждать.