Почему мужское и женское похудение отличаются друг от друга?

Рациональное и сбалансированное питание – это основа здоровья для абсолютно любого человека. Хотя не только в обществе, но и профессиональном сообществе периодически идут дискуссии относительно того, должны ли как-то отличаться рационы мужчин и женщин.

Сегодня многие специалисты в области правильного питания придерживаются мнения, что различия в питании по половому признаку имеют место быть. Особенно если говорить о похудении, так как в этом процессе важно учитывать скорость обмена веществ, телосложение и особенности репродуктивной системы мужчин и женщин. Также важно помнить о том, что некоторые микроэлементы могут быть вредны в избытке для мужчин и недостаточны для женщин.

Исследования показывают, что мужской рацион должен быть более калорийным. В среднем в качестве суточной нормы калорий здорового мужчины с нормальным уровнем активности указывается показатель примерно в 2500 ккал, а для женщин – 2000 ккал. Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от уровня физической активности, целей по снижению веса или восстановления после болезни.

Если же говорить о необходимом количестве полезных веществ, то женщины нуждаются в большем количестве железа, поскольку из-за менструаций их организм в большей степени подвержен анемии.

Также следует учитывать, что у женщин вес может колебаться из-за менструального цикла, в то время как у мужчин гормональный фон более стабилен. По этой причине мужчинам проще контролировать свой вес, а сам процесс похудения будет выглядеть более равномерным. Кстати, большая мышечная масса и стабильный гормональный фон сказываются на скорости похудения. Иными словами, они помогают мужчинам терять вес быстрее.

Жир у женщин накапливается на бедрах и животе как запас энергии для беременности, в то время как в мужском организме жир откладывается преимущественно в верхней части туловища, плеч, груди, живота.

К другим отличиям в процессе похудения стоит отнести необходимое количество калорий для адекватной работы организма. У женщин это 1700-2000 ккал, у мужчин – 2000-2300 ккал. Безопасная норма похудения для женщин – до 2 кг в месяц, для мужчин – до 4 кг.

Нельзя не упомянуть и социокультурные факторы, сказывающиеся на процессе снижения веса. Например, мужчинам более свойственно запивать свой вес, нежели заедать его. При этом при снижении веса женщины чаще обращают внимание на сами цифры, в то время как мужчин больше интересует мускулатура.

Таким образом, во время похудения следует учитывать половые различия и индивидуальные потребности организма каждого человека. Для получения долгосрочного результата необходим сбалансированный рацион, в котором будут качественно представлены белки, жиры и углеводы. И, конечно же, важно понимать, что без занятий спортом диета не даст должного эффекта.

Изображение от freepik