Плюсы и минусы популярных диет

Сегодня отличить полезную диету от грамотного маркетингового хода, призванного повысить спрос на какой-то товар или же услугу, достаточно сложно. Также важно понимать, что такие серьезные изменения в привычной системе питания требуют не только большой продуманности собственного рациона, но и предварительной консультации с врачом-диетологом. В противном случае есть вероятность, что человек выберет не эффективную диету для снижения веса и поддержания здоровья, а нечто бесполезное или даже вредное.

По этой причине предлагаем разобраться в плюсах и минусах самых популярных диет, чтобы определить наиболее эффективную для себя.

Средиземноморская диета

Данный тип питания предполагает, что человек ест без ограничений фрукты, овощи, морепродукты, оливковое масло и орехи, но при этом старается максимально воздержаться от насыщенных жиров, красного мяса и добавленного сахара. Также стоит отметить, что она не предполагает присутствия экзотических продуктов, которые тяжело найти, или же приготовление сложных блюд.

Считается, что приверженность принципам средиземноморской диеты позволяет снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, диабета второго типа.

Но стоит понимать, что быстрых результатов от этой системы питания можно не ожидать. Кроме того, если у человека диагностировано ожирение, то средиземноморская диета ему не подойдет.

Окинавская диета

Речь идет о традиционном рационе долгожителей острова Окинава, питание которых сосредоточено на натуральных и необработанных продуктах, то есть состоит из овощей, фруктов, риса, сои, рыбы и морепродуктов. Но есть принято небольшими порциями, чтобы суточный рацион не превышал 1500 ккал.

Подобная диета богата витаминами и минералами и направлена на сокращение потребляемых калорий и жиров, что является плюсом, поскольку помогает снизить вес. Но важно учитывать такой существенный минус, как высокое содержание поваренной соли в рационе, что совершенно не подходит людям, у которых есть болезни почек или гипертония. Также жителям России стоит учитывать, что в связи с небольшим количеством в рационе мяса, молочных продуктов и цельного зерна может возникнуть дефицит витаминов B и D, кальция и железа.

Флекситарианская диета

Это одна из вариаций вегетарианской диеты, при которой в умеренном количестве добавляются продукты животного происхождения, хотя растительная пища все же преобладает в рационе. В качестве преимуществ подобного стиля питания можно указать возможность употреблять в пищу разнообразные продукты, много богатых клетчаткой продуктов, при этом нет запрещенных.

Минусы флекситарианской диеты – это возможный дефицит питательных веществ. В первую очередь, железо и белок. Еще переход на данную систему питания следует осуществлять после консультации с врачом. Особенно это касается беременных женщин, людей с сахарным диабетом или другими хроническими заболеваниями.

Диета DASH

Подобная система питания была разработана с целью взять под контроль уровень артериального давления, а также снизить уровень холестерина. Поэтому она предполагает потребление продуктов, которые будут богаты калием, кальцием, магнием и белком, но иметь в своем составе малое количество насыщенных жиров, холестерина, натрия и сахара. Иными словами, акцент следует сделать на овощи, фрукты и цельные зерна, в которых много витаминов, минералов и антиоксидантов.

Но важно понимать, что речь идет о специфической системе питания, которая преследует цель оздоровить сердце и сосуды. Самостоятельно принимать решение о том, чтобы перейти на нее, нельзя, важно получить консультацию и рекомендацию со стороны лечащего врача. Помимо этого, человек может столкнуться с такими неблагоприятными последствиями, как проблемы с желудочно-кишечным трактом, тошнота, головокружение, усталость.

Кетодиета

Кетогенную диету также можно включить в категорию систем питания, которые были разработаны для людей с диагностированными заболеваниями и назначались по решению врача. Кетодиета предполагает присутствие в рационе овощей, рыбы, молочных продуктов и орехов, при сокращении уровня потребления хлеба, макарон и картофеля. А сахар, яблоки, апельсины, рис, кукуруза, инжир, различные виды круп полностью исключаются.

За счет такого рациона вполне реально снизить вес, но в связи с тем, что данная диета вообще не сбалансирована по основным питательным веществам, она имеет значительное количество противопоказаний. Например, людям с сахарным диабетом, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто страдает подагрой, заболеваниями почек, печени, сердца и поджелудочной железы категорически запрещено переходить на подобную систему питания. Также она может вызвать такие побочные эффекты, как тахикардия, запоры, выпадение волос, судороги, усталость.

Изображение от Freepik