Скопировать ссылку

Питание и спорт при похудении

1296

Правда ли, что в борьбе с лишним весом главную роль играет питание, а не физические нагрузки?

Это действительно так. Сократить количество потребляемых калорий гораздо проще, чем пытаться внезапно значительно увеличить их расход, день за днём умирая в тренажёрном зале или на беговой дорожке. Кроме того, следовать системе активного сжигания калорий в зале мешает и современный маркетинг, со всех сторон предлагающий одни лишь искушения. Карамельный латте с хрустящим круассаном на завтрак, сочный бургер и картошка фри на обед, пара выпитых чашек чая с печеньем, а затем еще и ужин. Даже если на ужин у вас будет один листовой салат, к этому моменту допустимая норма дневной калорийности съеденного может быть превышена в 2 или даже в 3 раза. Таким образом, часовая тренировка в зале в лучшем случае поможет не набрать еще больше лишних килограммов. А вот о том, чтобы избавиться от существующего лишнего веса, при таком подходе и речи быть не может.

Для формирования здорового и красивого тела одинаково важны как хорошее питание, так и регулярные физические нагрузки. Но важно помнить, что спорт, прежде всего, направлен на поддержание имеющейся массы. А в вопросе похудения главная роль всё же отводится питанию, причем за снижение веса в большей степени отвечает процесс контроля поступающих, нежели сжигаемых калорий.

Что необходимо исключить из рациона в первую очередь, чтобы похудеть? И способно ли уменьшение количества потребляемых калорий замедлить метаболизм?

Метаболизм замедлится только в том случае, если вы начнёте буквально морить себя голодом. Но этот процесс настолько незаметен, что отследить его самостоятельно очень сложно. Изменения, происходящие в организме под влиянием снижения метаболической активности, как правило, очень незначительны для простого человека, если только похудение не было экстремально быстрым.

Чтобы похудеть целенаправленно, тактика должна быть ровно противоположной: метаболизм следует повышать, а не понижать. Дело в том, что большая мышечная масса сжигает больше калорий. Сделать это можно, разогнав свой метаболизм с помощью силовых тренировок в зале, правильного питания и как следствие — увеличения мышечной массы.

Что касается еды, то эффективно избавиться от лишнего веса помогут цельные и непереработанные продукты. Обратить внимание стоит, в первую очередь, на растительный ассортимент продуктов. Вы никогда не ошибетесь, просто выбирая продукты, не имеющие наклейки с составом на них. Всё просто — самая полезная еда всегда состоит из одного единственного ингредиента: авокадо, чечевицы, черники, брокколи, миндаля и т.д.

Выбирая продукты на основе списка ингредиентов, берите те, в которых этот список будет максимально короток и понятен. Если же в составе присутствует много неизвестных химических элементов, жиров, масел и разные виды сахаров, то безопаснее будет отложить такой продукт в сторону.

Что именно стоит есть до и после тренировок в спортзале, если надо похудеть или же набрать массу?

Имея полноценное и сбалансированное питание, становится абсолютно неважно, что вы будете есть до или после тренировок. Исключение составляют только профессиональные и полупрофессиональные тренировки как у марафонцев или участников велогонки «Тур де Франс». В таком случае да, еда, съеденная до и после тренировки, будет иметь значение для организма. Рекомендации по питанию для таких спортсменов заключаются в том, что перед тренировкой необходимо съесть любое белково-углеводное блюдо, а после — насытить тело концентратом антиоксидантов. Это помогает быстрее восстановить мышцы. А вот для рядового похода в спортзал эти рекомендации не имеют никакого значения.

Ешьте здоровую еду каждый день и тогда можете распределять её относительно тренировок полностью по своему усмотрению.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...

Еще статьи

Хочу еще материалов