Скопировать ссылку

Пить чтобы похудеть: основы питьевой диеты

524

Питьевые диеты не являются чем-то новым. Многие, чтобы сбросить лишние килограммы, пробуют способы похудения на бульонах, кефире, соках, зеленом чае и даже на обычной воде. Можно ли во время такого «курса» что-то есть или пища должна поступать в организм только в жидком виде? Попробуем разобраться.

ВАЖНО! Прежде чем сесть на диету (не обязательно питьевую), посоветуйтесь с врачом. Даже незначительные изменения в режиме питания могут вызвать негативные последствия.

Принципы и суть

Питьевая диета предполагает употребление в пищу жидких продуктов. Их можно выбирать самостоятельно. Обязательное требование – продукты должны быть «правильными», натуральными и, конечно, с низкой калорийностью. Самыми популярными являются соковые, чайные, имбирные диеты. Есть также и поклонники строгой водной. В любом случае, придерживаясь такого «питания», вы должны убрать из рациона молочные коктейли, сладкие газированные напитки, какао и кофе, а также питьевые йогурты с сахаром.

Разрешенными продуктами являются:

  • Чистая негазированная вода. Ее суточная доза должна составлять как минимум 2 литра. Однако просто на воде далеко не уедешь, и сидеть на такой диете нельзя более 3-х дней. Лучше пару-тройку раз в месяц устраивать разгрузочные дни, когда вы пьете исключительно воду. Плюс к этому, к такому «рациону» необходимо готовиться, каждый день уменьшая количество «твердых» продуктов и увеличивая количество жидкости.
  • Бульоны. Они могут быть рыбными, куриными, овощными. Бульоны следует готовить в домашних условиях из свежих продуктов – любые полуфабрикаты находятся под запретом! В них можно добавлять немного соли, петрушки, моркови. Перец лучше не использовать, так как он разжигает аппетит.
  • Молочные продукты. Прежде всего, это кефир, но маложирный. Также разрешены ряженка, бифидок, питьевой йогурт без каких-либо добавок, молоко 1,5%.
  • Свежевыжатые соки. Лучше пить напитки из яблок, апельсинов или грейпфрутов. Последние вообще считаются одними из самых мощных жиросжигателей, но в этом случае нужно быть на 100% уверенным, что у вас нет аллергии на этот цитрусовый. Также стоит помнить, что свежевыжатые соки нельзя пить в чистом виде – в них всегда нужно добавлять негазированную воду в соотношении 1:1.
  • Чай (зеленый, черный или красный). Нужно брать только высококлассные сорта. В напиток допускается добавлять лимон или обезжиренное молоко.
  • Компоты и морсы. Они должны быть приготовлены из несладких фруктов или ягод.
  • Смузи из овощей. Не всегда эти напитки приятны на вкус, но в них содержится огромное количество полезных и питательных веществ.
  • Протеиновые коктейли. Они являются кладезю белков, а, как известно, белковые диеты – одни из самых результативных. Пить протеиновые коктейли можно тем, у кого нет хронических заболеваний, а на такой системе питания требуется соблюдать водный баланс и следить за количеством простой воды, поступающей в организм. Ее должно быть достаточно, чтобы белок легко и полностью усвоился тканями и клетками.

Продолжительность

Самая длительная питьевая диета растягивается на 1 месяц – целых 30 дней можно есть только «жидкие» продукты: утром свежевыжатый сок из фруктов или зеленый чай, в обед – нежирный бульон и овощной смузи, на ужин – протеиновый коктейль или обезжиренный кефир. В роли перекуса должна выступать чистая негазированная вода. Считается, что «жидкая» система питания способствует очищению от токсичных веществ, шлаков, продуктов распада. Такой рацион заставляет организм использовать в качестве «энергетика» имеющиеся жировые запасы. Однако продержаться месяц довольно сложно и в некоторых случаях просто опасно, и ни один диетолог не будет рекомендовать этот рацион более чем на 7-10 дней. За этот период можно сбросить 5-7 лишних килограммов.

Питьевая диета на 1 день

Это самый легкий и доступный вариант, при котором вам нужно всего 24 часа продержаться исключительно на чистой негазированной. Этот день является разгрузочным, и устраивать его следует раз в неделю или 2-3 раза в месяц. В течение всего времени можно пить только воду, но не менее 2-х литров. Если вам трудно дается такой вариант, замените ее свежевыжатым соков (не забудьте разбавить его водой 1:1!).

.jpeg

Питьевая диета на 7 дней

За неделю можно избавиться от 7 килограммов. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Понедельник – кефир или молоко;
  • Вторник – бульон;
  • Среда – свежевыжатые соки;
  • Четверг – зеленый чай;
  • Пятница – питьевой йогурт или протеиновый коктейль;
  • Суббота – несладкие компоты или морсы из кураги, чернослива или изюма;
  • Воскресенье – свежевыжатые соки.

Подготовка

За 7 дней до начала исключите из меню жирные, сладкие, жареные блюда. Постарайтесь, чтобы в основе вашего рациона были овощи, фрукты и каши, а также несладкие напитки. За день до старта пейте зеленый чай и помните про чистую воду.

Как правильно выйти?

Выходить из диеты надо плавно. В вашем рационе постепенно должны появляться каши на воде, овощи, фрукты. Через пару дней можно понемногу начать употреблять обычную еду, но набрасываться на жирные блюда, сладости и выпечку не рекомендуется. За время диеты объем желудка уменьшится, и потом вы станете есть меньше, и чувство насыщения будет появляться быстрее.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Худеем правильно
Какие витамины в моркови полезны человеку?
Морковь - один из самых популярных овощей у россиян. Ярко-оранжевый корнеплод растет практически в к...
Худеем правильно
Кето-ужин: 5 вкусных и полезных блюд на двоих
В последнее время кето-диета приобретает все большую популярность. Как и большинство диет пришедших ...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...
Худеем правильно
Как меньше есть — советы диетологов
Диетологи утверждают: сократить количество калорий, потребляемых ежедневно, любой из нас может, след...

Еще статьи

Питание
Ценность белой смородины для организма
Растение относится к семейству Крыжовниковых, которые состоят из 150 видов и распространены в Еврази...
Здоровье
Для чего нужен мелатонин?
Современный ритм жизни очень интенсивен. Мы часто испытываем стресс и тревожность, на фоне которых р...
Рецепты здорового питания
Ленивые вареники — полезный завтрак для школьников
Для родителей школьников наступает горячая пора, связанная с необходимостью ранних подъемов и сборов...
Полезные статьи
Как правильно чистить «сложные» фрукты
Казалось бы, что может быть проще, чем очистить фрукт от кожуры? Иногда этот процесс бывает долгим и...
Мнение эксперта
Диетолог объяснила, чем полезно регулярное употребление оливкового масла
Кандидат медицинских наук Елена Соломатина рассказала о позитивных изменениях, которые происходят...
Питание
Как используют мяту в кулинарии?
Освежающий запах мяты мало кого оставляет равнодушным. Именно благодаря своему выраженному ментолово...
Полезные статьи
Любители молока стареют первыми
Согласно данным, полученным специалистами Университета Бригама Янга, процент жирности молока может о...
Здоровье
Как дефицит микроэлементов сказывается на здоровье
Более ста лет назад ученые открыли, что витамины и минеральные соли, содержащиеся в пище, излечивают...
Хочу еще материалов