Скопировать ссылку

Переход на правильное питание: неожиданные секреты успеха

1728

С каждым годом все больше людей начинают стремиться к тому, чтобы стабилизировать свой рацион, поскольку понимают, что пища находится в основе хорошего самочувствия и здоровья.

Правда, пообещать себе перейти на правильное питание значительно проще, чем осуществить свою задумку в реальности. Дело в том, что по щелчку пальцев отказаться от выстроенных за долгие годы пищевых привычек просто невозможно.

Но существует несколько хитростей, которые помогут «обмануть» организм и перестроить привычную систему питания на более полезный лад.

Первая из уловок гласит: заменяем привычные продукты более здоровыми аналогами. Например, можно прекратить приобретать сыр из коровьего молока и попробовать ввести в свой рацион сыр из козьего или овечьего. Дело в том, что привычный всем продукт является достаточно тяжелым для организма, поэтому сложнее усваивается, чего нельзя сказать о сыре, который сделан из козьего или овечьего молока.

Еще один продукт, которому стоит подобрать альтернативу, – это хлеб. Чаще всего при его приготовлении используется белая рафинированная мука, которая при большой калорийности несет в себе малую пользу. Поэтому рекомендуется внедрить в свой рацион либо хлеб из цельнозерновой муки, либо хлебцы.

Сладкоежкам, которые намерены сделать свой рацион более правильным, стоит отказаться от белого и молочного шоколада. Самый же подходящий десерт в данном случае – это темный шоколад с 70% содержанием какао. Исследования доказали, что этот продукт при относительно низкой калорийности богат антиоксидантами, а его потребление способно качественно влиять на настроение человека.

Отказ от покупных соусов – еще один шаг на пути к правильному питанию, который дастся человеку значительно проще, нежели кардинальное изменение привычек. А достойной заменой калорийным соусам может стать лимонный сок в сочетании с приправами и травами. Такая заправка не просто лучше раскроет блюдо, но даст ему новые грани вкуса.

Вторая хитрость, которой стоит воспользоваться для плавного перехода на правильное питание, состоит в том, чтобы сделать самым значимом приемом пищи завтрак.

Согласно исследованиям, наиболее эффективно пищеварительная система работает в начале дня, тогда организм может переварить продукты в течение шести часов. В обеденное же время активность пищеварительной системы снижается на 20%, что увеличивает время работы по усваиванию пищи до восьми часов. А вечером активность снижается еще на 60%, поэтому на то, чтобы переварить ужин у организма уходит 12 часов.

Таким образом, если человек откажется от обильного ужина, но будет плотно завтракать, то он будет действовать в соответствии с биоритмами своего организма. В течение дня его не будет мучить голод, а легкий ужин будет способствовать хорошему утреннему самочувствию.

Изображение от Freepik

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов