Основы и правила диеты для похудения на 6 кг
Сбросить лишние килограммы часто бывает довольно сложно. Только активных спортивных тренировок бывает недостаточно и приходится кардинально менять рацион. Некоторые, мечтая быстро похудеть игнорируют принципы сбалансированного питания, становясь приверженцами жёстких методик, основанных на потреблении только одного продукта, что вызывает стресс.
Диета для похудения на 6 кг щадящая. Длится она от 4 до 5 недель. Не предусматривает ограничений в размерах порций. Однако перед началом, рекомендуется внимательно изучить особенности и проконсультироваться со специалистом, который поможет сопоставить все риски и даст рекомендации.
Основы и правила
Диетологи считают, что пора отказаться от идеи быстрого похудения. Экспресс-методики имеют множество побочных эффектов. Относительно безопасными считаются те диеты, которые следует соблюдать длительный период.
Чтобы привести тело в порядок и поддерживать вес на нужном уровне, нужно придерживаться принципов правильного сбалансированного питания. Дополнить повседневное меню достаточным количеством свежих фруктов, зелени, овощей.
Согласно исследованиям, опубликованным в научном издании «Obesity Reviews» существуют факторы, способствующие контролю веса.
- Постоянное наличие в доме здоровых продуктов питания;
- Исключение из рациона сдобных хлебобулочных изделий и жирных блюд;
- Регулярный завтрак:
- Повышение физической активности.
Также важно:
- Обязательно ежедневно выпивать до 2 литров фильтрованной воды.
- Вместо обжаривания отдавать предпочтение термической обработке паром, варке, запеканию. Допускается тушение с использованием небольшого количества растительного масла.
- Желательно минимизировать потребление соли, сахара.
- Помнить, что маринованные овощи и чрезвычайно соленые продукты замедляют процесс выведения лишней жидкости, провоцируют появление отеков.
- Полуфабрикаты, снеки, колбасные изделия, некоторые высококалорийные копчёные деликатесы пагубно воздействуют на функционирование желудка, печени.
- Пакетированные соки, лимонады промышленного производств содержат много сахара, химических красителей, консервантов. Поэтому лучше заменить на напитки домашнего приготовления.
- Лучше полностью отказаться от алкоголя.
Продукты для похудения на 6 кг
- Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 10%. За счёт бифидобактерий, лактобактерий они подавляют развитие патогенных микроорганизмов. Улучшают перистальтику кишечника.
- Следует выбирать постные виды мяса, морскую и речную рыбу. Не пренебрегать морепродуктами, которые снижают уровень плохого холестерина в крови.
- Разрешены макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сухарики без добавок.
- Цельнозерновые крупы защищают слизистую оболочку желудка от повреждений.
- Кайенский перец, корень имбиря, корица, куркума препятствуют образованию избыточных жировых отложений и активизируют расщепление уже накопившихся.
- Листовой салат на 80-90% состоит из воды, практически не имеет противопоказаний. В среднем содержит 20 ккал. Повышает иммунитет, устраняет воспаление.
- Не возбраняется употребление крахмальных овощей: брюквы, картофеля, кукурузы.
- Огурцы, помидоры, тыква и капуста всех сортов обладают мочегонными свойствами.
- Свёкла ускоряет обмен веществ. Впрочем, диабетикам стоит учитывать, что гликемический индекс отварной равен 65 единицам.
- Мёд в качестве натурального сахарозаменителя. Продукт нормализует работу пищеварительной системы. С ним можно готовить полезные десерты сочетая с орехами, сухофруктами.
- Курага предотвращает развитию нарушения сердечного ритма. Укрепляет стенки кровеносных сосудов.
- Чернослив очищает организм от шлаков, токсинов.
- Желе из соков ягод и фруктов является популярным диетическим десертом. В качестве загустителя разумнее использовать агар-агар. Вещество изготавливается на основе водорослей. По сравнению с желатином содержит больше макроэлементов и йода.
- Зеленые яблоки подавляют чувство голода, а банан быстро насыщает.
- Апельсиновый сок. Учёные выяснили, что этот обогащенный органическими кислотами, антоцианами и флавоноидами напиток помогает снизить вес.