Скопировать ссылку

Основы и правила диеты для похудения на 6 кг

105

Сбросить лишние килограммы часто бывает довольно сложно. Только активных спортивных тренировок бывает недостаточно и приходится кардинально менять рацион. Некоторые, мечтая быстро похудеть игнорируют принципы сбалансированного питания, становясь приверженцами жёстких методик, основанных на потреблении только одного продукта, что вызывает стресс.

Диета для похудения на 6 кг щадящая. Длится она от 4 до 5 недель. Не предусматривает ограничений в размерах порций. Однако перед началом, рекомендуется внимательно изучить особенности и проконсультироваться со специалистом, который поможет сопоставить все риски и даст рекомендации.

Основы и правила

Диетологи считают, что пора отказаться от идеи быстрого похудения. Экспресс-методики имеют множество побочных эффектов. Относительно безопасными считаются те диеты, которые следует соблюдать длительный период. 

Чтобы привести тело в порядок и поддерживать вес на нужном уровне, нужно придерживаться принципов правильного сбалансированного питания. Дополнить повседневное меню достаточным количеством свежих фруктов, зелени, овощей. 

Согласно исследованиям, опубликованным в научном издании «Obesity Reviews» существуют факторы, способствующие контролю веса. 

  • Постоянное наличие в доме здоровых продуктов питания;
  • Исключение из рациона сдобных хлебобулочных изделий и жирных блюд;
  • Регулярный завтрак:
  • Повышение физической активности.

Также важно:

  • Обязательно ежедневно выпивать до 2 литров фильтрованной воды. 
  • Вместо обжаривания отдавать предпочтение термической обработке паром, варке, запеканию. Допускается тушение с использованием небольшого количества растительного масла. 
  • Желательно минимизировать потребление соли, сахара. 
  • Помнить, что маринованные овощи и чрезвычайно соленые продукты замедляют процесс выведения лишней жидкости, провоцируют появление отеков. 
  • Полуфабрикаты, снеки, колбасные изделия, некоторые высококалорийные копчёные деликатесы пагубно воздействуют на функционирование желудка, печени. 
  • Пакетированные соки, лимонады промышленного производств содержат много сахара, химических красителей, консервантов. Поэтому лучше заменить на напитки домашнего приготовления. 
  • Лучше полностью отказаться от алкоголя.

Продукты для похудения на 6 кг

  1. Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 10%. За счёт бифидобактерий, лактобактерий они подавляют развитие патогенных микроорганизмов. Улучшают перистальтику кишечника. 
  2. Следует выбирать постные виды мяса, морскую и речную рыбу. Не пренебрегать морепродуктами, которые снижают уровень плохого холестерина в крови. 
  3. Разрешены макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сухарики без добавок. 
  4. Цельнозерновые крупы защищают слизистую оболочку желудка от повреждений. 
  5. Кайенский перец, корень имбиря, корица, куркума препятствуют образованию избыточных жировых отложений и активизируют расщепление уже накопившихся.
  6. Листовой салат на 80-90% состоит из воды, практически не имеет противопоказаний. В среднем содержит 20 ккал. Повышает иммунитет, устраняет воспаление. 
  7. Не возбраняется употребление крахмальных овощей: брюквы, картофеля, кукурузы. 
  8. Огурцы, помидоры, тыква и капуста всех сортов обладают мочегонными свойствами. 
  9. Свёкла ускоряет обмен веществ. Впрочем, диабетикам стоит учитывать, что гликемический индекс отварной равен 65 единицам. 
  10. Мёд в качестве натурального сахарозаменителя. Продукт нормализует работу пищеварительной системы. С ним можно готовить полезные десерты сочетая с орехами, сухофруктами. 
  11. Курага предотвращает развитию нарушения сердечного ритма. Укрепляет стенки кровеносных сосудов. 
  12. Чернослив очищает организм от шлаков, токсинов. 
  13. Желе из соков ягод и фруктов является популярным диетическим десертом. В качестве загустителя разумнее использовать агар-агар. Вещество изготавливается на основе водорослей. По сравнению с желатином содержит больше макроэлементов и йода. 
  14. Зеленые яблоки подавляют чувство голода, а банан быстро насыщает. 
  15. Апельсиновый сок. Учёные выяснили, что этот обогащенный органическими кислотами, антоцианами и флавоноидами напиток помогает снизить вес.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
Какие витамины в моркови полезны человеку?
Морковь - один из самых популярных овощей у россиян. Ярко-оранжевый корнеплод растет практически в к...
Худеем правильно
Кето-ужин: 5 вкусных и полезных блюд на двоих
В последнее время кето-диета приобретает все большую популярность. Как и большинство диет пришедших ...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...
Худеем правильно
Как меньше есть — советы диетологов
Диетологи утверждают: сократить количество калорий, потребляемых ежедневно, любой из нас может, след...

Еще статьи

Хочу еще материалов