Скопировать ссылку

Несладкая жизнь: как перестать есть сладкое и не навредить здоровью

607

Многие из нас не представляют себе жизни без сладкого, хотя знают, что полезными для здоровья такие продукты не назовешь. Рано или поздно мы приходим к пониманию того, что от любимых лакомств пора отказаться: употребление насыщенных сахаром изделий ведет к набору веса и развитию различных заболеваний, в частности, диабета. Но как сделать это и не навредить здоровью?

Чем чревато

По словам диетологов, резкий отказ от сахара приводит к:

  • дефициту энергии;
  • упадку сил.

Наши любимые лакомства являются для нас источником углеводов, а они и отвечают за активность. Поэтому резко отказавшись от сладкого, можно ощутить полное отстуствие сил и общее ухудшение самочувствия.

Что делать

Диетологи утверждают, что снизить количество употребляемого сахара можно и без стресса для организма. Главное – действовать постепенно.

Эффективное решение – заменить сахаросодержащие лакомства другими продуктами, богатыми углеводами. При этом сразу отказываться от него не обязательно, достаточно добавить в рацион:

  • картофель;
  • рис;
  • макаронные изделия;
  • хлеб.

Таким образом, употребление сложных углеводов увеличивается, а значит, организм требует все меньше сладкого, а мы не испытываем дискомфорт. Важно помнить: отнимая одно у организма, необходимо давать ему что-то взамен. При этом целесообразно сначала дать, а забирать уже после.

Другие способы отказаться от сахара

Прислушайтесь и к другим полезным советам, как постепенно убрать сахар из своей жизни.

Пейте воду

Захотелось сладкого? Выпейте стакан воды. Также важно отказаться от пакетированных магазинных соков и газированных напитков с подсластителями.

Ешьте белковую пищу

Такие продукты способны снизить тягу к сахару. Например, полезно съедать по горсти орехов в день.

Ведите дневник

В дневник питания полезно записывать, что вы съели в течение дня. Это позволит контролировать качество и количество съеденных продуктов.

Следите за гликемическим индексом

Употребляйте продукты с гликемическим индексом до 42.

Питайтесь дробно

Есть следует небольшими порциями и часто.

Больше двигайтесь

Сохраняйте физическую активность, занимайтесь фитнесом, гуляйте на свежем воздухе. Все это поможет снизить тягу к сладкому.

Не покупайте булочки и конфеты

Научитесь правильному шопингу: оказавшись в магазине, просто обходите стороной кондитерский отдел. Если дома не будет вредных продуктов, вы не сможете ими полакомиться.

Высыпайтесь

Недосып приводит к различным расстройствам в организме, в том числе и к появлению неконтролируемого чувства голода, которое многие привыкли заглушать вредными продуктами. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Измените взгляд на вещи

Воспринимайте продукты с сахаром как отраву для организма. Такая психологическая установка поможет со временем отказаться от сладкого.

Последствия отказа от сахара

Исключив вредные продукты из рациона, вы заметите значительные улучшения.

  • Здоровый цвет лица.
  • Снижение веса.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы и кишечника.
  • Укрепление иммунитета.
  • Отсутствие хронической непреодолимой усталости.
  • Улучшение сна.

Согласитесь, ради такого имеет смысл отказаться от вредных угощений и перейти на здоровое питание.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов