Несладкая жизнь: как перестать есть сладкое и не навредить здоровью

Чем чревато

По словам диетологов, резкий отказ от сахара приводит к:

• дефициту энергии;
• упадку сил.

Наши любимые лакомства являются для нас источником углеводов, а они и отвечают за активность. Поэтому резко отказавшись от сладкого, можно ощутить полное отстуствие сил и общее ухудшение самочувствия.

Что делать

Диетологи утверждают, что снизить количество употребляемого сахара можно и без стресса для организма. Главное – действовать постепенно.

Эффективное решение – заменить сахаросодержащие лакомства другими продуктами, богатыми углеводами. При этом сразу отказываться от него не обязательно, достаточно добавить в рацион:

• картофель;
• рис;
• макаронные изделия;
• хлеб.

Таким образом, употребление сложных углеводов увеличивается, а значит, организм требует все меньше сладкого, а мы не испытываем дискомфорт. Важно помнить: отнимая одно у организма, необходимо давать ему что-то взамен. При этом целесообразно сначала дать, а забирать уже после.

Другие способы отказаться от сахара

Прислушайтесь и к другим полезным советам, как постепенно убрать сахар из своей жизни.

Пейте воду

Захотелось сладкого? Выпейте стакан воды. Также важно отказаться от пакетированных магазинных соков и газированных напитков с подсластителями.

Ешьте белковую пищу

Такие продукты способны снизить тягу к сахару. Например, полезно съедать по горсти орехов в день.

Ведите дневник

В дневник питания полезно записывать, что вы съели в течение дня. Это позволит контролировать качество и количество съеденных продуктов.

Следите за гликемическим индексом

Употребляйте продукты с гликемическим индексом до 42.

Питайтесь дробно

Есть следует небольшими порциями и часто.

Больше двигайтесь

Сохраняйте физическую активность, занимайтесь фитнесом, гуляйте на свежем воздухе. Все это поможет снизить тягу к сладкому.

Не покупайте булочки и конфеты

Научитесь правильному шопингу: оказавшись в магазине, просто обходите стороной кондитерский отдел. Если дома не будет вредных продуктов, вы не сможете ими полакомиться.

Высыпайтесь

Недосып приводит к различным расстройствам в организме, в том числе и к появлению неконтролируемого чувства голода, которое многие привыкли заглушать вредными продуктами. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Измените взгляд на вещи

Воспринимайте продукты с сахаром как отраву для организма. Такая психологическая установка поможет со временем отказаться от сладкого.

Последствия отказа от сахара

Исключив вредные продукты из рациона, вы заметите значительные улучшения.

• Здоровый цвет лица.
• Снижение веса.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы и кишечника.
• Укрепление иммунитета.
• Отсутствие хронической непреодолимой усталости.
• Улучшение сна.

Согласитесь, ради такого имеет смысл отказаться от вредных угощений и перейти на здоровое питание.