Скопировать ссылку

Несладкая жизнь: как перестать есть сладкое и не навредить здоровью

513

Многие из нас не представляют себе жизни без сладкого, хотя знают, что полезными для здоровья такие продукты не назовешь. Рано или поздно мы приходим к пониманию того, что от любимых лакомств пора отказаться: употребление насыщенных сахаром изделий ведет к набору веса и развитию различных заболеваний, в частности, диабета. Но как сделать это и не навредить здоровью?

Чем чревато

По словам диетологов, резкий отказ от сахара приводит к:

  • дефициту энергии;
  • упадку сил.

Наши любимые лакомства являются для нас источником углеводов, а они и отвечают за активность. Поэтому резко отказавшись от сладкого, можно ощутить полное отстуствие сил и общее ухудшение самочувствия.

Что делать

Диетологи утверждают, что снизить количество употребляемого сахара можно и без стресса для организма. Главное – действовать постепенно.

Эффективное решение – заменить сахаросодержащие лакомства другими продуктами, богатыми углеводами. При этом сразу отказываться от него не обязательно, достаточно добавить в рацион:

  • картофель;
  • рис;
  • макаронные изделия;
  • хлеб.

Таким образом, употребление сложных углеводов увеличивается, а значит, организм требует все меньше сладкого, а мы не испытываем дискомфорт. Важно помнить: отнимая одно у организма, необходимо давать ему что-то взамен. При этом целесообразно сначала дать, а забирать уже после.

Другие способы отказаться от сахара

Прислушайтесь и к другим полезным советам, как постепенно убрать сахар из своей жизни.

Пейте воду

Захотелось сладкого? Выпейте стакан воды. Также важно отказаться от пакетированных магазинных соков и газированных напитков с подсластителями.

Ешьте белковую пищу

Такие продукты способны снизить тягу к сахару. Например, полезно съедать по горсти орехов в день.

Ведите дневник

В дневник питания полезно записывать, что вы съели в течение дня. Это позволит контролировать качество и количество съеденных продуктов.

Следите за гликемическим индексом

Употребляйте продукты с гликемическим индексом до 42.

Питайтесь дробно

Есть следует небольшими порциями и часто.

Больше двигайтесь

Сохраняйте физическую активность, занимайтесь фитнесом, гуляйте на свежем воздухе. Все это поможет снизить тягу к сладкому.

Не покупайте булочки и конфеты

Научитесь правильному шопингу: оказавшись в магазине, просто обходите стороной кондитерский отдел. Если дома не будет вредных продуктов, вы не сможете ими полакомиться.

Высыпайтесь

Недосып приводит к различным расстройствам в организме, в том числе и к появлению неконтролируемого чувства голода, которое многие привыкли заглушать вредными продуктами. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Измените взгляд на вещи

Воспринимайте продукты с сахаром как отраву для организма. Такая психологическая установка поможет со временем отказаться от сладкого.

Последствия отказа от сахара

Исключив вредные продукты из рациона, вы заметите значительные улучшения.

  • Здоровый цвет лица.
  • Снижение веса.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы и кишечника.
  • Укрепление иммунитета.
  • Отсутствие хронической непреодолимой усталости.
  • Улучшение сна.

Согласитесь, ради такого имеет смысл отказаться от вредных угощений и перейти на здоровое питание.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов