Несладкая жизнь: как перестать есть сладкое и не навредить здоровью
Многие из нас не представляют себе жизни без сладкого, хотя знают, что полезными для здоровья такие продукты не назовешь. Рано или поздно мы приходим к пониманию того, что от любимых лакомств пора отказаться: употребление насыщенных сахаром изделий ведет к набору веса и развитию различных заболеваний, в частности, диабета. Но как сделать это и не навредить здоровью?

Чем чревато
По словам диетологов, резкий отказ от сахара приводит к:
- дефициту энергии;
- упадку сил.
Наши любимые лакомства являются для нас источником углеводов, а они и отвечают за активность. Поэтому резко отказавшись от сладкого, можно ощутить полное отстуствие сил и общее ухудшение самочувствия.
Что делать
Диетологи утверждают, что снизить количество употребляемого сахара можно и без стресса для организма. Главное – действовать постепенно.
Эффективное решение – заменить сахаросодержащие лакомства другими продуктами, богатыми углеводами. При этом сразу отказываться от него не обязательно, достаточно добавить в рацион:
- картофель;
- рис;
- макаронные изделия;
- хлеб.
Таким образом, употребление сложных углеводов увеличивается, а значит, организм требует все меньше сладкого, а мы не испытываем дискомфорт. Важно помнить: отнимая одно у организма, необходимо давать ему что-то взамен. При этом целесообразно сначала дать, а забирать уже после.
Другие способы отказаться от сахара
Прислушайтесь и к другим полезным советам, как постепенно убрать сахар из своей жизни.
Пейте воду
Захотелось сладкого? Выпейте стакан воды. Также важно отказаться от пакетированных магазинных соков и газированных напитков с подсластителями.
Ешьте белковую пищу
Такие продукты способны снизить тягу к сахару. Например, полезно съедать по горсти орехов в день.
Ведите дневник
В дневник питания полезно записывать, что вы съели в течение дня. Это позволит контролировать качество и количество съеденных продуктов.
Следите за гликемическим индексом
Употребляйте продукты с гликемическим индексом до 42.
Питайтесь дробно
Есть следует небольшими порциями и часто.
Больше двигайтесь
Сохраняйте физическую активность, занимайтесь фитнесом, гуляйте на свежем воздухе. Все это поможет снизить тягу к сладкому.
Не покупайте булочки и конфеты
Научитесь правильному шопингу: оказавшись в магазине, просто обходите стороной кондитерский отдел. Если дома не будет вредных продуктов, вы не сможете ими полакомиться.
Высыпайтесь
Недосып приводит к различным расстройствам в организме, в том числе и к появлению неконтролируемого чувства голода, которое многие привыкли заглушать вредными продуктами. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Измените взгляд на вещи
Воспринимайте продукты с сахаром как отраву для организма. Такая психологическая установка поможет со временем отказаться от сладкого.
Последствия отказа от сахара
Исключив вредные продукты из рациона, вы заметите значительные улучшения.
- Здоровый цвет лица.
- Снижение веса.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы и кишечника.
- Укрепление иммунитета.
- Отсутствие хронической непреодолимой усталости.
- Улучшение сна.
Согласитесь, ради такого имеет смысл отказаться от вредных угощений и перейти на здоровое питание.
Интересное для Вас:




Еще статьи







