Названы три главных условия для снижения веса

Специалисты в области питания сходятся во мнении, что для эффективного снижения веса следует соблюдать три условия – сбалансированные приемы пищи, достаточная активность и качественный сон.

Так, достаточное количество сна позволяет организму вырабатывать гормоны, активизирующие процессы жиросжигания. Например, соматотропин имеет влияние на белковый, жировой и углеводный обмен. Особенно важен он для сжигания жира, поэтому нарушение или дефицит сна приводит к жировым отложениям в области живота.

Серьезной ошибкой при похудении является серьезное ограничение общей калорийности рациона. Самым эффективным способом построения рациона среди диетологов считается «принцип тарелки», при котором соблюдаются правильные пропорции белков, жиров и углеводов. Так, овощи должны занимать половину тарелки, такие белковые продукты, как бобовые, яйца, рабы и мясо, должны занимать четверть, еще столько же отводится на сложные углеводы – это продукты из цельного зерна, картофель и нешлифованный рис. Не стоит забывать и полезных жирах, которые возможно найти в оливковом масле, орехах и авокадо.

Но без должной физической активности ничего не будет работать. Малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярных занятий спортом – это опасная комбинация, которая влечет за собой не только набор веса, но и другие проблемы со здоровьем. Кстати, людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендована вечерняя физическая активность, поскольку она позволяет снижать уровень сахара.