Мужской рацион: как питаться разумно

Важные нюансы

Метаболизм мужчин отличается от женского, в первую очередь, за счет гормона тестостерона, который отвечает за обмен белков, жиров и углеводов. Тестостерон регулирует деление эритроцитов и их насыщение гемоглобином. Поэтому анемия у женщин – явление более частое, а гемоглобин ниже.

Также мужской гормон:

• помогает справляться со стрессами;
• отвечает за мышечную массу;
• распределяет жир в организме.

При его нехватке организм слабеет. Поэтому важно питаться правильно.

В частности, за выработку гормона ответственен холестерин: включайте его в рацион в разумном количестве. С животными жирами и быстрыми углеводами следует быть аккуратным: они провоцируют ожирение, а тестостерон превращается в женский половой гормон эстроген. В результате страдает потенция.

Другая особенность организма мужчин – быстрый обмен веществ, поэтому им проще похудеть, но для поддержания отличного самочувствия требуется чуть больше ккал и полезных веществ.

Калорийность рациона

Низкая активность

В данном случае следует придерживаться следующей нормы калорий в сутки.

1. От 18 до 30 – 2 400 ккал.
2. От 30 до 50 – 2 200 ккал.
3. От 50 – 1 800 ккал.

Высокая активность

Калорийность рациона увеличивается на двести – триста калорий.

• До 50 лет – 3 000 ккал в сутки.
• После 50 – 2 400.

Рекомендации по здоровому питанию

Поговорим о мясе

Обычно оно является основой мужского рациона и ценится за счет обилия белка и аминокислот. Однако перебарщивать не стоит: на 1 кг массы тела должен приходиться 1 грамм белка. Полуфабрикаты полностью исключаются из мужского меню.

Растительная пища

Многие недолюбливают фрукты и овощи, ограничиваясь огурцами, помидорами и картофелем. Это неправильно, ведь такая пища богата клетчаткой, отвечающей за пищеварение. Растительная пища поможет предотвратить или избавиться от запоров.

Полезные вещества

Жиров в рационе должно быть немного.

Не стоит забывать про холестерин и кислоты Омега-3 и 6, отвечающие за здоровье:

• нервной системы;
• половых органов;
• сердца и сосудов.

Эти вещества содержатся в:

• орехах (будьте осторожны – они очень калорийны!);
• рыбьем жире и рыбе;
• растительном масле;
• пшеничных ростках.

Для поддержания половой функции и выработки тестостерона необходимо кушать продукты, богатые селеном и цинком, витаминами В, С, Е. Если мужчина курит или выпивает, это особенно важно. В данном случае следует принимать витаминные комплексы.

Не навреди!

От некоторых продуктов представителям сильного пола необходимо отказаться.

Вредно:

• фастфуд, полуфабрикаты (сосиски, колбасы), содержащие трансжиры: их употребление ведет к ожирению и заболеваниям сердца, нарушению обмена веществ;
• копчености с обилием консервантов и красителей;
• сладкие и мучные изделия: содержащиеся в них быстрые углеводы превращаются в подкожный жир и приводят к развитию гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета II типа;
• алкоголь: негативно влияет на печень.

Меню