Скопировать ссылку

Как вернуть стройность после 45 лет?

110

В связи с возрастными изменениями, в том числе с наступлением менопаузы, привычные приемы похудения перестают действовать. Изменения гормонального фона предполагают, что женщина не только пересмотрит свой распорядок дня и уровень физической активности, но и изменит подходы к составлению своего ежедневного меню.

Менопауза характеризуется низким уровнем эстрогена, что способствует накоплению в области живота висцерального жира. Для того, чтобы исправить ситуацию необходимо перейти на специальную диету, которая богата фитоэстрогенами. Речь идет о химических веществах растительного происхождения, которые действуют как слабый эстроген в организме. Их постоянное присутствие в меню позволит женщине вернуть былое ощущение комфорта в собственном теле.

Так, дополнить свой рацион необходимо следующими продуктами:

  • шпинат;
  • горох и фасоль;
  • зеленые овощи;
  • орехи;
  • кофе;
  • капуста;
  • соя.

В то же время следует сократить потребление быстрых углеводов, поскольку эта мера также способствует уменьшению жира на животе. Для этого будет достаточно избавиться или максимально сократить количество продуктов, в которых представлены быстрые углеводы, то есть конфеты, сиропы, сладкие газированные напитки, мюсли и снеки.

Другой важный шаг к сохранению стройности после 45 лет – это поддержание нормального количества клетчатки в рационе. Определить это возможно на приеме медицинского специалиста и если есть необходимость, то стоит также включить в свое меню спаржу, морковь, ягоды, яблоки, семена чиа.

Изображение от freepik

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов