Как вернуть стройность после 45 лет?

В связи с возрастными изменениями, в том числе с наступлением менопаузы, привычные приемы похудения перестают действовать. Изменения гормонального фона предполагают, что женщина не только пересмотрит свой распорядок дня и уровень физической активности, но и изменит подходы к составлению своего ежедневного меню.

Менопауза характеризуется низким уровнем эстрогена, что способствует накоплению в области живота висцерального жира. Для того, чтобы исправить ситуацию необходимо перейти на специальную диету, которая богата фитоэстрогенами. Речь идет о химических веществах растительного происхождения, которые действуют как слабый эстроген в организме. Их постоянное присутствие в меню позволит женщине вернуть былое ощущение комфорта в собственном теле.

Так, дополнить свой рацион необходимо следующими продуктами:

• шпинат;
• горох и фасоль;
• зеленые овощи;
• орехи;
• кофе;
• капуста;
• соя.

В то же время следует сократить потребление быстрых углеводов, поскольку эта мера также способствует уменьшению жира на животе. Для этого будет достаточно избавиться или максимально сократить количество продуктов, в которых представлены быстрые углеводы, то есть конфеты, сиропы, сладкие газированные напитки, мюсли и снеки.

Другой важный шаг к сохранению стройности после 45 лет – это поддержание нормального количества клетчатки в рационе. Определить это возможно на приеме медицинского специалиста и если есть необходимость, то стоит также включить в свое меню спаржу, морковь, ягоды, яблоки, семена чиа.

Изображение от freepik