Как снизить вес к праздникам

В теории любой желающий способен преобразиться за небольшой промежуток времени путем подключения интенсивных нагрузок и экстремального уменьшения калорийности рациона. На практике такой подход может причинить серьезный вред не только фигуре, но и здоровью организма.

О последствиях стремительного похудения и о том, как эффективно снизить вес к праздникам, можно узнать далее.

Вред экстремального похудения

Большинство популярных диет ориентировано на быстрый результат, который действительно заметен. При этом авторы таких диет умалчивают о последствиях, с которыми может столкнуться человек по их завершении:

• набор дополнительных килограммов;
• снижение иммунитета;
• нарушения цикла у женщин;
• гормональный дисбаланс;
• утомляемость;
• головные боли;
• появление отеков;
• замедление метаболизма;
• желчнокаменная болезнь.

Это происходит из-за недостатка питательных веществ, избытка клетчатки, чрезмерных физических нагрузок, ограничения количества жидкости.

С учетом изобилия праздничных блюд и алкогольных напитков, риск возврата сброшенных килограммов значительно возрастает. Предотвратить такие последствия и помочь плавно снизить вес к праздникам способно грамотное сочетание принципов рационального питания с умеренными физическими нагрузками.

Особенности сбалансированного питания

Улучшить состояние организма, самочувствие и внешний вид можно, следуя ряду рекомендаций:

1. Разнообразный рацион с большим количеством питательных веществ. Вопреки мнению обывателей, здоровая еда может быть и вкусной, и разнообразной. Стандартный рацион может включать мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, овощи, фрукты, орехи, семена, растительные масла и другие продукты.
2. Соблюдение водного баланса. Недостаток жидкости в организме способен привести к неприятным последствиям, от снижения эластичности кожи до головной боли и плохого самочувствия. Необходимо ежедневно пополнять запасы влаги в организме, часть из которых поступает с овощами, фруктами и другими продуктами. В дополнение важно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Общее количество поступающей жидкости рассчитывается по формуле: 30 мл на каждый килограмм веса. При этом следует ориентироваться на чувство жажды. Начав соблюдать питьевой режим, многие сбрасывают несколько лишних килограммов за счет уменьшения отеков.
3. Исключение жареной пищи. Жарка на масле относится к наиболее вредным способам термической обработки продуктов, которая значительно увеличивает калорийность блюд. Альтернативой может стать готовка на пару, тушение, запекание в духовке, варка, приготовление в мультиварке.
4. Исключение из рациона источников быстрых углеводов (сахар, сладости, изделия из белой муки, фастфуд, снеки, газированные напитки) поможет эффективно снизить вес к праздникам. При современном ритме жизни и уровне стресса, а главное, наличии постоянного доступа к калорийной пище, организм будет стараться пополнить запасы энергии за счет быстрых углеводов. Современные диетологи рекомендуют предотвращать появление чувства голода, не допуская импульсивных покупок.
5. Расчет нормы белков, жиров и углеводов. Если экстремальные диеты предполагают ограничение калорийности, то здоровое похудение нуждается в ежедневном восполнении питательных компонентов в правильных пропорциях.
6. Питание по графику (завтрак, обед, ужин, при необходимости перекусы здоровой пищей). Заранее спланированный рацион позволяет избежать чрезмерного чувства голода, которое приводит к перееданию.

Дополнительные способы похудения к праздникам

В качестве дополнения к корректно построенному рациону можно использовать следующие способы:

• Физические нагрузки, которые зависят от состояния здоровья и телосложения человека. Это могут быть силовые тренировки, фитнес, танцы, ходьба и другие виды.
• Посещение бани или сауны. Высокая температура и пар способствуют выведению вредных веществ и лишней жидкости из тканей. Перед посещением таких заведений важно проконсультироваться с врачом;
• Массаж способен подтянуть кожу, восстановить мышцы и убрать отеки. Косметический массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях при помощи щеток, специальных банок, рукавиц, массажеров и других приспособлений.

Универсального ответа на вопрос, как снизить вес к праздникам, не существует. Каждый может самостоятельно или с помощью специалиста подобрать для себя оптимальный способ похудения, который не навредит здоровью.