Как снизить вес к праздникам
Преддверие новогодних праздников – «горячий» период для фитнес-клубов, поскольку многие хотят избавиться от лишних килограммов к сезону елок, мандаринов и шампанского. По статистике за несколько недель до новогодней ночи число клиентов спортклубов возрастает на треть.

В теории любой желающий способен преобразиться за небольшой промежуток времени путем подключения интенсивных нагрузок и экстремального уменьшения калорийности рациона. На практике такой подход может причинить серьезный вред не только фигуре, но и здоровью организма.
О последствиях стремительного похудения и о том, как эффективно снизить вес к праздникам, можно узнать далее.
Вред экстремального похудения
Большинство популярных диет ориентировано на быстрый результат, который действительно заметен. При этом авторы таких диет умалчивают о последствиях, с которыми может столкнуться человек по их завершении:
- набор дополнительных килограммов;
- снижение иммунитета;
- нарушения цикла у женщин;
- гормональный дисбаланс;
- утомляемость;
- головные боли;
- появление отеков;
- замедление метаболизма;
- желчнокаменная болезнь.
Это происходит из-за недостатка питательных веществ, избытка клетчатки, чрезмерных физических нагрузок, ограничения количества жидкости.
С учетом изобилия праздничных блюд и алкогольных напитков, риск возврата сброшенных килограммов значительно возрастает. Предотвратить такие последствия и помочь плавно снизить вес к праздникам способно грамотное сочетание принципов рационального питания с умеренными физическими нагрузками.
Особенности сбалансированного питания
Улучшить состояние организма, самочувствие и внешний вид можно, следуя ряду рекомендаций:
- Разнообразный рацион с большим количеством питательных веществ. Вопреки мнению обывателей, здоровая еда может быть и вкусной, и разнообразной. Стандартный рацион может включать мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, овощи, фрукты, орехи, семена, растительные масла и другие продукты.
- Соблюдение водного баланса. Недостаток жидкости в организме способен привести к неприятным последствиям, от снижения эластичности кожи до головной боли и плохого самочувствия. Необходимо ежедневно пополнять запасы влаги в организме, часть из которых поступает с овощами, фруктами и другими продуктами. В дополнение важно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Общее количество поступающей жидкости рассчитывается по формуле: 30 мл на каждый килограмм веса. При этом следует ориентироваться на чувство жажды. Начав соблюдать питьевой режим, многие сбрасывают несколько лишних килограммов за счет уменьшения отеков.
- Исключение жареной пищи. Жарка на масле относится к наиболее вредным способам термической обработки продуктов, которая значительно увеличивает калорийность блюд. Альтернативой может стать готовка на пару, тушение, запекание в духовке, варка, приготовление в мультиварке.
- Исключение из рациона источников быстрых углеводов (сахар, сладости, изделия из белой муки, фастфуд, снеки, газированные напитки) поможет эффективно снизить вес к праздникам. При современном ритме жизни и уровне стресса, а главное, наличии постоянного доступа к калорийной пище, организм будет стараться пополнить запасы энергии за счет быстрых углеводов. Современные диетологи рекомендуют предотвращать появление чувства голода, не допуская импульсивных покупок.
- Расчет нормы белков, жиров и углеводов. Если экстремальные диеты предполагают ограничение калорийности, то здоровое похудение нуждается в ежедневном восполнении питательных компонентов в правильных пропорциях.
- Питание по графику (завтрак, обед, ужин, при необходимости перекусы здоровой пищей). Заранее спланированный рацион позволяет избежать чрезмерного чувства голода, которое приводит к перееданию.
Дополнительные способы похудения к праздникам
В качестве дополнения к корректно построенному рациону можно использовать следующие способы:
- Физические нагрузки, которые зависят от состояния здоровья и телосложения человека. Это могут быть силовые тренировки, фитнес, танцы, ходьба и другие виды.
- Посещение бани или сауны. Высокая температура и пар способствуют выведению вредных веществ и лишней жидкости из тканей. Перед посещением таких заведений важно проконсультироваться с врачом;
- Массаж способен подтянуть кожу, восстановить мышцы и убрать отеки. Косметический массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях при помощи щеток, специальных банок, рукавиц, массажеров и других приспособлений.
Универсального ответа на вопрос, как снизить вес к праздникам, не существует. Каждый может самостоятельно или с помощью специалиста подобрать для себя оптимальный способ похудения, который не навредит здоровью.
Интересное для Вас:




Еще статьи







