Скопировать ссылку

Как приобрести полезные пищевые привычки?

625

Здоровый образ жизни и правильное питание – это не только выверенное меню, отсутствие в рационе жирной и острой пищи и баланс белков, жиров, углеводов. Это система пищевых привычек, соблюдение режима дня и гармония души и тела.

Правила формирования полезных привычек

В первую очередь стоит обратить внимание на построение правильных и полезных пищевых привычек, ведь потребляемая пища напрямую влияет на здоровье внутренних органов и качество жизни. А система их употребления и правильность действий только усиливает эффект.

Существует несколько простых правил, помогающих рационально, а главное полезно питаться. Среди них:

  1. Отсутствие ограничений. Диеты и любые запреты в еде нельзя долго выдерживать, не теряя хорошего настроения и позитивных эмоций. Даже если человек преследует цель скорректировать фигуру, не стоит ставить себя в слишком жёсткие рамки. Это чревато развитием негативных ассоциаций к здоровому рациону и последующим срывом. Если хочется съесть шоколад, то пусть это будет несколько небольших кусочков от плитки. Так организм получит желаемое, подсознание не будет обделено эмоциями от поедания сладости, а фигура от этого не пострадает.
  2. Узнавать и интересоваться пользой еды, которая употребляется. Необходимо создать чувство осознанного принятия ежедневных решений о каждом приеме пищи, понять для чего нужен завтрак, обед и ужин и, что даст организму продукт, кроме вкусовых и текстурных ощущений.
  3. Выбирать здоровую альтернативу вредным продуктам. Заменять сахар на мед, шоколад на орехи, сладости на фруктовую пастилу, а дрожжевую выпечку на изделия из цельной муки.
  4. Пить много воды и не путать чувство голода с чувством жажды.

Изменение бытовых привычек и осознание приема пищи

Дабы приобрести полезные привычки стоит изменить свое «пищевое окружение» и пересмотреть устоявшиеся обряды и среду, в которой происходит прием пищи. Независимо от места нахождения, окружающих людей и отвлекающих факторов, нужно стараться все внимание сосредотачиваться на еде. Речь не о создании «культа», а об осознанном потреблении, опираясь на желания, потребности организма и эмоции, которые получает человек в процессе.

Чтобы еда приносила максимум пользы необходимо задуматься и откорректировать и сам процесс приема пищи:

  • есть медленно, не отвлекаясь на телевизор, книги и гаджеты. Если речь идет об ужине в компании друзей, то пусть сам процесс еды будет максимально увлеченным и сосредоточенным, а общение и развлечения останутся на время за бокалом вина и чашкой кофе после основной трапезы.
  • есть не тогда, когда пригласили к столу или предложили перекусить за компанию, а когда возникает реальное чувство голода.
  • принимать пищу только в установленном для еды месте. Перекусы в кровати, на диване перед телевизором или за компьютером часто приводят к перееданию и нарушениям усвоения питательных веществ.

Существует перечень общих рекомендаций по выработке правильных пищевых привычек, который состоит из следующих пунктов:

  1. Жажду утолять только водой.
  2. Готовить продукты на пару или запекать.
  3. Внимательно читать содержание этикеток на покупаемой готовой еде, следить за содержанием соли, сахара и жиров в пище.
  4. В день съедать один оранжевый и один темно-зеленый плод.
  5. С мяса и птицы обрезать весь жир и кожу.
  6. Не употреблять мясные блюда вместе с хлебобулочными изделиями.
  7. В каждый прием пищи обязательно включать небольшое количество овощного с зеленью или фруктового салата.

Доказано, что биохимия еды напрямую связана с биохимией мозга и способна управлять настроением человека. От того как человек ест, когда, в каком настроении и с какими установками зависит усвоение пищи, ее влияние на организм и польза.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов