Как правильно питаться и худеть в жару?

Специалисты в области питания советуют летом придерживаться четырех принципов при построении своего ежедневного рациона – это употребление большего количества воды, уменьшение суточной калорийности, более активное включение в меню овощей и фруктов, присутствие в адекватном количестве в рационе соли.

Отметим, что соль в летний сезон необходима, потому что способна задерживать воду в организме. Таким образом, сочетание соленой пищи и достаточного количества воды позволит препятствовать возможному обезвоживанию или же тепловому удару.

Кроме того, соль повышает артериальное давление, что крайне важно для гипотоников, у которых часто из-за низкого давления в весенне-летний период ухудшается самочувствие.

Для того, чтобы снизить вес рекомендуется летом строить свой рацион с включением не менее 400-500 граммов свежих овощей и фруктов, которые отличаются большим количеством пищевых волокон в своем составе. Это связано с тем, что клетчатка отлично помогает снизить вес и наладить работу кишечника.

Не стоит забывать и о соблюдении баланса в питании. Не нужно отказываться от белка и концентрироваться исключительно на одной категории продуктов. Больше пользы принесет присутствие таких низкокалорийных белковых продуктов, как нежирные части птицы, креветки, кальмары, соя, бобовые, белок куриного яйца.

Если же в рационе присутствуют кофе, зеленый чай, алкоголь, важно не забывать о том, что эти напитки провоцируют обезвоживание. И в зависимости от частоты их потребления стоит пересмотреть свою норму простой питьевой воды. 

Изображение от Freepik