Как похудеть перед Новым годом

Расскажем об эффективных способах похудения за короткий срок без вреда для здоровья и без риска возврата сброшенных килограмм.

Действенная диета без экстремального голодания

Методики по похудению в основных моментах имеют схожести, которые увеличивают шансы на избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Чтобы эффект стал заметен уже через неделю условия диеты включают в себя следующее:

• Уменьшается ежедневное потребление калорий до 1300 в сутки;
• Сокращается количество потребляемых жиров и углеводов;
• Исключается из ежедневного употребления сахар, хлебобулочные изделия;
• Исключаются любые алкогольные, газированные напитки, копчёные продукты;
• В рацион включаются продукты, содержащие клетчатку и витамины, чтобы организм не испытал истощение и не ослабла иммунная система;
• Количество приемов пищи увеличивается до 5 – 6 раз малыми порциями, чтобы разогнать метаболизм;
• Увеличивается употребление чистой воды от двух литров в сутки;
• Последний прием пищи должен происходить за 3 – 4 часа до сна;
• Чтобы при похудении не обвисла кожа, а также подтянулись мышцы, следует прибавить к диете занятия спортом и растяжки.

Рацион ежедневного питания для похудения

Между приемами пищи должен быть промежуток не менее 3 часов. Пищу принимать следует ежедневно в определенные часы, с отклонением не более 15 минут от графика. Готовить нужно на пару, в духовке, тушить на воде. 

• Завтрак: 2 яйца, 1 фрукт с низким ГИ или овсяная каша на воде с 10 г любых орехов.
• Перекус (необязательный, только при сильном приступ голода): любое белое мясо и овощи без содержания крахмала.
• Обед: любое бело вареное мясо или рыба, запеченная в духовке и салат из любых овощей без мала.
• Полдник: Любые фрукты с низким ГИ.
• Ужин: котлеты на пару, овощной салат с небольшим количеством оливкового масла.
• Перед сном (при сильном чувстве голода): 1 яйцо либо два белка, любые зеленые овощи без масла, не более 200 г.

При соблюдении такой диеты важно не голодать, иначе организм, наоборот, начнёт накапливать жиры, так как испытает стресс и чувство опасности.

6 эффективных упражнений для укрепления мышц

Все упражнения следует выполнять в определенном порядке по 3 – 4 подхода, чтобы усилить эффект. Отдых между подходами не должен превышать 2 минуты.

1. Разминка 5 минут: вращательными движениями следует разогреть мышцы, сухожилия шеи, рук, кистей, таза, спины, ног, коленей.
2. Жим гантелей сидя или лежа, по 15 – 20 повторений. Вес гантелей подбирать интуитивно, чтобы хватило сил закончить все подходы.
3. Становая тяга с гантелями задействует мышцы спины и таза, увеличивает эластичность мышц.
4. Приседания с гантелями или штангой. В этом упражнении необходимо держать прямую спину, ягодицы при подъеме следует сжимать.
5. Выпады или болгарские приседы. Оба этих упражнения нацелены на проработку ягодичных мышц.
6. Отжимания от пола по 30 раз каждый подход либо планка на прямых руках по 3 – 5 минут.
7. Кардио 15 минут на любом тренажере.
8. Растяжка 5 – 10 минут.

При выполнении упражнений следует контролировать дыхание и выдох делать именно на усилии. Это поможет организму выдержать тренировку.

Если выполнять все рекомендации можно сбросить от 10 до 15 кг за месяц. Сначала из организма уйдет вода, затем будет уходить жир. Главное поставить цель и двигаться к ней, представляя, как в новогоднюю ночь с идеальной фигурой в прекрасном платье начинается новый период жизни. Также такая диета и физические упражнения помогают очистить и оздоровить организм.