Скопировать ссылку

Как лучше питаться зимой, чтобы похудеть?

368

Традиционно популярным временем для того, чтобы сесть на диету, считается летний период, однако это мнение является заблуждением, ведь и зима прекрасно подходит для того, чтобы наладить режим питания, способствующий потере лишнего веса. Для достижения желаемого результата в виде потерянного избыточного веса важно помнить о том, что диета в зимний период имеет свои отличительные особенности, которые следует учитывать при составлении рациона питания.

Врач-эндокринолог и диетолог, руководитель проекта Dietology.pro Олег Евгеньевич Ирышкин рекомендует обратить внимание на то, что практически любая диета строится на сокращении количества потребляемых калорий, что является фактором риска для защитных функций человеческого организма. В то же время зимний период сам по себе уже относится ко времени традиционного всплеска заболеваний ОРВИ и гриппа и снижения уровня иммунитета, а значит подбираемая на период холодного времени года диета не должна еще больше подвергать опасности здоровье.

К основным принципам построения меню для худеющих в холодное время года Олег Евгеньевич относит следующие:

  • в рационе обязательно присутствие достаточного количества витаминов и микроэлементов;
  • в меню следует на регулярной основе включать рыбу, мясо птицы и диетические сорта красного мяса, яйца, сыр, зерновые и орехи;
  • не стоит пренебрегать питьевым режимом, заменив при этом кофе и сладкие напитки чистой водой или травяными чаями;
  • сокращение дневной калорийности блюд не должно превышать 30% от привычной дневной нормы;
  • следует обратить внимание на употребление углеводов: они должны содержать пищевые волокна;
  • алкоголь необходимо исключить полностью;
  • для снижения аппетита необходимо наладить режим сна, который не может составлять менее 8 часов сна подряд;
  • умеренная регулярная физическая нагрузка будет способствовать скорейшей потере веса.

Конечно, в сравнении с летним вариантом диеты, когда доступны сезонные овощи, фрукты и ягоды, процесс потери веса зимой будет происходить несколько медленнее, так что, начиная придерживаться обновленного меню, надо нацеливаться на продолжительную и планомерную работу над собой.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...

Еще статьи

Хочу еще материалов