Если сорвался в Новый год с диеты: что делать

Распространенные причины срыва

1. Отсутствие мотивации. Одного желания похудеть недостаточно. Ведь должна быть конкретная цель, пусть даже самая банальная. Например, снова надеть любимую куртку, которая стала мала. Важно понять, ради чего именно придется терпеть ограничения.

2. Слишком строгая диета. Резкое сокращение калорий и размера порций до минимума ни к чему хорошему не приведут. Рекомендуется сменить методику похудения, перейти на сбалансированное меню. Употреблять витамины, чтобы поддерживать организм в тонусе. Готовить разнообразные блюда. Не отказываться от перекусов. Голод, слабость, дефицит витаминов, неминуемо приведут к срыву.

3. Праздники — это враги любой диеты. Вокруг столько искушений, контролировать себя сложно. Впрочем, придерживаясь простых правил, легко избежать нежелательных последствий. За два часа до праздника немного поесть. Нельзя садиться за стол испытывая сильный голод. Стараться избегать жирных майонезных салатов, употреблять овощные, фруктовые нарезки, запеченному мясу, рыбе и лёгким закускам.

4. Отсутствие впечатляющих результатов. Вес уменьшается медленно. Возникают сомнения в том, стоит ли продолжать диету. Однако годами накопленные лишние килограммы не исчезнут сразу. В первую неделю потеря составляет от 2 до 3 кг, что вполне нормально. Терпение — залог успеха.

5. Неумение справляться со стрессом и плохим настроением. Усиливается тяга к употреблению сладостей, мучных изделий. При поедании высококалорийных жареных блюд из жирных видов мяса и шоколадных десертов, повышается уровень дофамина, аналога гормона радости серотонина. Наступает чувство кратковременного удовлетворения. Проблемы отходят на второй план. Быстро теряется контроль над пищевым поведением, порции увеличиваются. Поэтому следует восстановить нормальное психоэмоциональное состояние. Не нагнетать чувство вины, подавить угрызения совести.

Дальнейшие действия

• Перед тем, как возвращаться к привычному диетическому рациону, лучше подготовить организм к очередным ограничениям. Устроить разгрузочный день на кефире, фруктах и овощах. Кисломолочный продукт наладит правильное функционирование органов пищеварительного тракта. Окажет благотворное воздействие на микрофлору кишечника. Фрукты, овощи, богатые витаминами, микроэлементами, клетчаткой растительного происхождения, активизируют метаболизм, укрепят иммунитет.
• Банан, хурму и инжир лучше исключить, они характеризуются повышенным гликемическим индексом.
• Картофель, топинамбур и кукуруза содержат крахмал.
  Рекомендуется отдавать предпочтение зелёным яблокам, цитрусам, киви, сливам, персикам и ананасам.
• Готовить овощные блюда со свежими огурцами, редисом, кабачками, баклажанами, зеленью.
• Допустимо употребление пары отварных куриных яиц.
• В качестве подсластителя использовать натуральный мёд.
• Суточная норма соли равна 10 граммам.
• На протяжении дня выпивать 1,5 литра кефира жирностью в 1,5% и столько же негазированной минеральной воды.
• Разделять приемы пищи на 6-8 раз.
• Ужинать за 3 часа до сна.

На второй день провести внеплановую дополнительную спортивную тренировку. Необязательно посещать спортзал. Позволительно выполнить пару несложных упражнений в домашних условиях или увеличить длительность утренней пробежки.

Главное помнить, что единичный срыв — это не повод унывать и отказываться от достижения поставленной цели.