Скопировать ссылку

Диета на ночь

31

Эту систему питания придумал не диетолог, а психиатр из США. Диета не только избавляет от лишнего веса, привычки к перееданию, но и повышает самооценку.

Суть диеты

Психиатр А. Станкард изучил ночное обжорство и нашел способ избавиться от этой проблемы. Он уверен, что у людей, съедающий большую часть рациона вечером, заниженная самооценка. Из-за нарушения обмена веществ возникает стойкая тяга к сладостям и мучному, растет лишний вес. Прослеживается связь психологических проблем с нарушением режима бодрствования и сна.

По мнению Стенкарда, ночное обжорство провоцирует гормональный сбой. У таких людей вечером снижается уровень мелатонина и лептина. Эти гормоны отвечают за сон и чувство сытости. В норме их содержание повышается в ночные часы. Для нормализации этого состояния психиатр разработал систему питания.

Основные правила

Завтрак должен быть плотным и сытным: легкое мясо, яйца, сыр, творог и прочие продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Остальные приемы пищи делают небольшими, с интервалом 2-3 часа. Размер одной порции не превышает 200 г.

Калорийность каждого приема пищи уменьшают. На ужин разрешено выпить только стакан кефира. При этом последний прием пищи делают за 3 часа до сна. Такое питание нормализует гормональный фон, синхронизирует синтез мелатонина и лептина в соответствии с природными биоритмами.

Запрещенные продукты

Придерживаться диеты на ночь нужно 6-12 месяцев. Пока организм не привыкнет, из рациона исключают:

  • сладости;
  • изделия из белой муки;
  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • мясные полуфабрикаты;
  • фрукты с высоким содержанием сахаров;
  • газировку.

Эта диета подходит для оздоровления и похудения. Вес снижается медленно, но не возвращается. За месяц можно избавиться от 2-6 кг.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Худеем правильно
Какие витамины в моркови полезны человеку?
Морковь - один из самых популярных овощей у россиян. Ярко-оранжевый корнеплод растет практически в к...
Худеем правильно
Кето-ужин: 5 вкусных и полезных блюд на двоих
В последнее время кето-диета приобретает все большую популярность. Как и большинство диет пришедших ...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...
Худеем правильно
Как меньше есть — советы диетологов
Диетологи утверждают: сократить количество калорий, потребляемых ежедневно, любой из нас может, след...

Еще статьи

Питание
Как питаются японцы: 5 полезных привычек
Среди японцев редко встретишь людей, которые страдают от лишнего веса. Это связано не только с тем, ...
Питание
Польза козьего молока
За последние годы козье молоко приобрело большую популярность среди нашего населения. Даже если рань...
Полезные статьи
Как правильно хранить хлеб
Какие есть способы хранения, как выбрать правильную хлебницу и каким образом вернуть свежесть хлебу?...
Полезные статьи
Продукты для долголетия
В статье подробно рассмотрим продукты, которые способствуют долголетию, их состав и полезные свойств...
Полезные статьи
Праздничный ужин к 8 Марта: готовим без вреда для фигуры
Традиционно принято считать, что праздничная еда никак не может быть полезной. И если ты хочешь насл...
Питание
Как правильно пить иван-чай
С древних времен люди России славились хорошим здоровьем. Одной из главных причин было натуральное п...
Полезные статьи
Полезные свойства чайной розы
Дивный запах и невероятный вид лепестков радуют глаз, дарят хорошее настроение. Но знаете ли вы каки...
Полезные статьи
Психобиотики: что это и для чего нужны кишечнику?
Учеными на сегодняшний день уже доказано, что в кишечнике формируется иммунитет, а также происходит ...
Хочу еще материалов