Скопировать ссылку

Диета на ночь

501

Эту систему питания придумал не диетолог, а психиатр из США. Диета не только избавляет от лишнего веса, привычки к перееданию, но и повышает самооценку.

Суть диеты

Психиатр А. Станкард изучил ночное обжорство и нашел способ избавиться от этой проблемы. Он уверен, что у людей, съедающий большую часть рациона вечером, заниженная самооценка. Из-за нарушения обмена веществ возникает стойкая тяга к сладостям и мучному, растет лишний вес. Прослеживается связь психологических проблем с нарушением режима бодрствования и сна.

По мнению Стенкарда, ночное обжорство провоцирует гормональный сбой. У таких людей вечером снижается уровень мелатонина и лептина. Эти гормоны отвечают за сон и чувство сытости. В норме их содержание повышается в ночные часы. Для нормализации этого состояния психиатр разработал систему питания.

Основные правила

Завтрак должен быть плотным и сытным: легкое мясо, яйца, сыр, творог и прочие продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Остальные приемы пищи делают небольшими, с интервалом 2-3 часа. Размер одной порции не превышает 200 г.

Калорийность каждого приема пищи уменьшают. На ужин разрешено выпить только стакан кефира. При этом последний прием пищи делают за 3 часа до сна. Такое питание нормализует гормональный фон, синхронизирует синтез мелатонина и лептина в соответствии с природными биоритмами.

Запрещенные продукты

Придерживаться диеты на ночь нужно 6-12 месяцев. Пока организм не привыкнет, из рациона исключают:

  • сладости;
  • изделия из белой муки;
  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • мясные полуфабрикаты;
  • фрукты с высоким содержанием сахаров;
  • газировку.

Эта диета подходит для оздоровления и похудения. Вес снижается медленно, но не возвращается. За месяц можно избавиться от 2-6 кг.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...

Еще статьи

Хочу еще материалов