Скопировать ссылку

Диета «Минус 25 кг»: основные принципы питания

3638

Ожирение и избыточная масса тела — это одни из самых актуальных проблем в современном мире. Большинство людей пытаясь сбросить лишние килограммы кардинально меняют свой образ жизни. Начинают заниматься спортом, переходят на правильное сбалансированное питание. Впрочем, некоторые становятся приверженцами строгих экспресс-диет. Притом даже не подозревая о побочных эффектах.

Диета для похудения на 25 кг долгосрочная, рассчитана на 5-6 месяцев. Не предусматривает урезания размера порций и слишком жёстких ограничений в выборе продуктов питания.

Возможный вред быстрого похудения

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение тем диетам, которые обеспечивают медленную потерю веса до 5 килограммов за месяц. Таким образом, удастся избежать стресса, минимизировать риск проявления мышечной слабости, нарушения концентрации внимания, тошноты, головокружения. Применение экспресс-методик чревато снижением тонуса и эластичности кожного покрова, дефицитом витаминов, минеральный веществ, провоцирующим ухудшение состояния структуры волос, ногтевых пластин.

Биологически активные добавки и специальные чаи для ускорения похудения являются опасными. Употребление подобных препаратов приводит к хроническим заболеваниям желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Желающим нормализовать вес необходимо приготовиться к долгой работе. Прежде чем садиться на диету обязательно проконсультироваться с врачом, пройти полное медицинское обследование. Придерживаться предписаний и не проводить сомнительные эксперименты над собственным организмом.

Основные принципы

  1. Суточная норма калорий — 1800 ккал.
  2. Нельзя пропускать приемы пищи.
  3. За 30 минут до завтра можно выпить стакан кефира.
  4. Садиться ужинать за 3 часа до сна.
  5. Исключить из рациона сдобные хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные, соленые блюда. Они содержат простые углеводы и канцерогены, выступающие факторами, способствующими избыточному накоплению жировой ткани.
  6. К категории запрещенных также относятся полуфабрикаты, колбасные изделия, маринованные овощи, алкоголь. В сливочном масле присутствует холестерин, поэтому полезнее растительное.
  7. Потребление соли сокращается до минимума. Она задерживает выведение лишней жидкости
  8. В качестве усилителей вкуса использовать специи, пряные травы. Сахар стоит заменить на натуральный мёд. Дополнить рацион свежими овощами.
  9. Ежедневно выпивать до 2 литров фильтрованной или минеральной воды, чтобы поддерживать водный баланс. Газированные лимонады промышленного производства содержат много сахара. Лучше в домашних условиях варить компоты из сухофруктов и ягод.
  10. Допустимые способы приготовления: запекание, обработка паром, тушение, варка.

Продукты для меню

  • Молочные и кисломолочные продукты благотворно воздействуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта. Жирность не должна превышать 15%.
  • Рекомендуется выбирать мясо и рыбу нежирных разновидностей. Морепродукты признаны ценным источником макроэлементов, микроэлементов.
  • Капуста всех видов налаживает работу пищеварительной системы.
  • Огурцы, помидоры, кабачок имеют мочегонное действие. Предотвращают появление отеков.
  • Тыква стимулирует метаболические процессы.
  • Болгарский перец снижает вероятность развития болезней, связанных с нарушением сердечного ритма.
  • Картофель препятствует формированию холестериновых бляшек. Однако желательно употреблять в ограниченных количествах. Так как содержит много крахмала.
  • Базилик, черный перец, сушёный корень имбиря, укроп и петрушка очищают организм от шлаков, токсичных веществ. Препятствуют отложению жира, регулируют уровень холестерина в крови.
  • Анис, мята помогают подавить чувство голода.
  • Яблочный уксус ускоряет расщепление жиров.
  • Оливковое масло обогащено жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Обладает антиоксидантным свойством. Подходит для заправки салатов.
  • В качестве здорового перекуса хорошо подойдут: орехи, зернистый творог, йогурт, свежие фрукты, ягоды.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов