Диета или укрепление мышц: что полезнее для сердца?

Избыточный жир в организме отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему. При этом он влияет не напрямую, а через нарушенный обмен веществ, а также из-за повышения артериального давления. Снизить вес до нормальных показателей в массовом варианте очень сложно. Поэтому ученые ищут пути, позволяющие ускорить обмен веществ.

В мышечной ткани происходят процессы, которые напрямую влияют на уровень глюкозы и воспаления. Они стабильно снижаются при активной работе мышц. И если мышечная масса увеличивается, то риск возникновения заболеваний сердца снижается.

В чем польза силовых упражнений?

Силовые упражнения способны влиять на многие факторы, улучшающие здоровье:

• с возрастом мышечная масса снижается, поэтому важно поддерживать ее на необходимом уровне или увеличивать;
• улучшается подвижность суставов;
• укрепляются кости;
• хронические заболевания протекают в легкой форме;
• нормализуются когнитивные способности;
• тренируется равновесие;
• уходят калории, уменьшается вес.

Но ученые решили выяснить, что быстрее и лучше влияет на сердечно-сосудистую систему – силовые упражнения или снижение количества жира в организме. Было выбрано 3200 добровольцев, которые родились в 90-х годах. В возрасте десяти, тринадцати, восемнадцати и двадцати пяти лет участников оценивали относительно уровня жира и проверяли массу тела без жира. Также в 25 лет добровольцы сдали кровь на 200 маркеров, связанных с обменом веществ. Сила мышц рук за это время тестировалась всего 2 раза.

По результатам исследования стало ясно, что набор жира негативно отражается на обмен веществ в сердечно-сосудистой системе. И этот вред был намного выше, чем предполагаемый набор мышечной массы. Польза от силовых упражнений наблюдалась только у подростков. Но более важным фактором пользы стало частое и активное использование мышц. То есть избавление от жира более полезно для сердца, чем набор мышечной массы, хотя и физические упражнения имеют немало показаний для здоровья.