Детокс-диета: принципы, меню, влияние на здоровье

Выбираем стратегию похудения

Состояние тела определяет образ жизни человека.

В идеале:

• крепкий 8-часовой сон;
• умеренная физическая активность;
• сбалансированный рацион.

Но не каждый человек может позволить себе подобную роскошь. И причины набора лишних килограммов у каждого свои. Кто-то страдает эндокринными заболеваниями, другие заедают стресс и ведут сидячий образ жизни.

Но когда любимые брюки перестают сходиться на талии, а отражение в зеркале расстраивает, человек начинает пробовать избавиться от лишнего веса с помощью диет. Популярны низкоуглеводная (кето, LCHF), белковые («Любимая», «Кремлевская»), а также монодиеты — употребление одного или нескольких продуктов. В среднем диета длится 2-3 недели, в течение которых удается сбросить 3-10 кг.

Радикальный и довольно популярный метод — детокс-диета. Основной принцип — не только избавление от ненавистного жира, но и очищение организма от вредных веществ. Само название «Детокс» подразумевает вывод токсинов. Перед началом этой диеты организм нужно подготовить.

Основные принципы детокс-диеты

Внезапная смена рациона питания часто провоцирует срывы, ведущие к потере достигнутых результатов. Основной принцип подобной системы питания: во избежание стресса постепенно отказываться от вредных продуктов. Так, за месяц из меню исключаются красное мясо и жирная рыба.

Не допускается употребление алкогольных напитков, кондитерских изделий, копченостей, продуктов с высоким содержанием жира, жареного. С ограничениями — цельнозерновой хлеб, соль и специи.

Детокс-диета схожа с вегетарианством.

Основное меню:

• крупы;
• овощи и фрукты;
• соки и минеральная вода;
• травяные настои.

Продолжительность курса 7-10 дней, в результате чего уходят от 3 до 5 лишних килограммов. Особое внимание уделяется качеству продуктов. Они должны быть свежими, органическими, без добавления консервантов и красителей, полностью натуральными. Следить нужно и за питьевым режимом, выпивая в день минимум 1.5 литра чистой негазированной воды.

Детокс-диета в сочетании с физическими нагрузками дает положительный результат:

• Уходит отечность, организм избавляется от лишней жидкости.
• Улучшается состояние кожи.
• Нормализуется работа ЖКТ.
• Приходит в норму артериальное давление.

Меню на детокс-диете

Благоприятное время — лето, когда продают много свежих овощей и фруктов. Фермерская молочная продукция станет приятным дополнением, но лучше выбирать обезжиренную. Недопустимо употребление мочегонных и слабительных средств — это приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Завтрак включает крупы: овсяная, гречневая, пшеничная. Ароматизированные каши-минутки из пакетиков есть нельзя — в них содержатся консерванты и сахар.

На обед подается белое мясо или нежирная рыба с овощами. Допустимо только приготовление на пару, варка или тушение пищи.

В качестве перекуса подойдёт нежирный кефир или йогурт без сахара, сухофрукты, горсть орехов, фрукты. Нужно исключить сладкое, печенье, бутерброды. 

Ужин: нежирный творог или овощной салат, травяной чай.

Последний прием пищи — не позже, чем за 4 часа до сна.

Следует помнить: выбор любой диеты желательно согласовывать с врачом, чтобы избежать негативного воздействия на организм!