Скопировать ссылку

Чередование углеводов поможет избавиться от жира и сохранит объем мышц

31

Для тех, кому важно сохранить мышечный тонус, объем мышц, многие диеты становятся противопоказанием. Но система питания, в которой необходимо чере­довать углеводы, для таких целей подходит идеально. С ее помощью можно довольно быстро избавиться от нескольких килограмм и сохранить мышеч­ную ткань.

В чем суть такой диеты?

Такая диета уникальна тем, что она не дает терять мышцы, но при этом активно сжигает жир. Еще в 90-х годах у бодибилдеров была такая практика, которую разработали американские инструкторы. Диетологи назвали такую диету «генеральной сушкой». Благодаря такой сушке спортсмены становились подтянутыми, сухими и имели рельефные мышцы. Первые 2-3 дня необходимо питаться только белковыми продуктами, а углеводы практически не должны присутствовать в рационе. На следующий день человек должен питаться только теми продуктами, которые содержат исключительно сложные углеводы. В большом количестве они содержатся в крупах и овощах. И еще один день диеты – это продукты, содержащие и углеводы, и белки, но и их нужно употреблять отдельно. Кроме того, диета не предполагает потребление жиров – их не должно быть более 40 г в суточном рационе.

Данная диета не ослабляет организм, так как включает в себя углеводы, наполняющие организм энергией. А белковые дни позволяют сжигать весь подкожный жир в максимальном режиме.

Особенности углеводного чередования

В процессе диеты необходимо строго соблюдать конкретные правила. И самое главное из них – исключить любые продукты, в которых может содержаться сахар и сахарозаменитель:

  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • йогурты, в составе которых есть наполнители;
  • жирное мясо и рыба;
  • алкоголь;
  • большинство фруктов и ягод, включая арбуз, дыню, ананас, бананы;
  • некоторые овощи, включая свеклу, морковь, а также картофель;
  • обработанные крупы (можно цельнозерновые).

Что же можно есть? Это могут быть различные нежирные молочные продукты, мясо, рыба нежирных сортов, морепродукты и помидоры, баклажаны и кабачки, огурцы и все виды капусты. Зелень, грибы и яйца тоже можно есть.

Принимать пищу можно 5 раз в сутки, разделив на 3 основных приема и 2 перекуса. Повторять циклы диеты стоит не больше 3раз, чтобы не навредить здоровью.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Худеем правильно
Какие витамины в моркови полезны человеку?
Морковь - один из самых популярных овощей у россиян. Ярко-оранжевый корнеплод растет практически в к...
Худеем правильно
Кето-ужин: 5 вкусных и полезных блюд на двоих
В последнее время кето-диета приобретает все большую популярность. Как и большинство диет пришедших ...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...
Худеем правильно
Как меньше есть — советы диетологов
Диетологи утверждают: сократить количество калорий, потребляемых ежедневно, любой из нас может, след...

Еще статьи

Питание
Влияние занятий спортом на работу желудка и кишечника
Люди, которые регулярно и интенсивно занимаются спортом, хотя бы раз сталкивались с желудочно-кишечн...
Питание
Пророщенная зеленая гречка: что это?
Гречку иногда называют «королевой круп» за ее ценные свойства. Она практически не имеет противопоказ...
Рецепты здорового питания
Вред картошки для организма
Бытует мнение, что картофель – не самый полезный овощ для организма. В этой статье мы подробно разбе...
Полезные статьи
Тутовник: польза и вред
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица. Шелковица применяется не только в...
Питание
Есть ли польза от Том Яма
Том Ям – кисло-острый тайский суп, польза и вред которого гармонично сочетаются друг с другом. Чтобы...
Мнение эксперта
Какая рыба наименее полезна?
Сегодня на прилавках магазинов можно найти большое разнообразие различных морских продуктов, но спец...
Худеем правильно
Кето и спорт: как влияет
Спорт – это неотъемлемая часть жизни, которая должна сопровождать человека на протяжении всей его жи...
Здоровье
Что делает гормон лептин?
Все больше ведется обсуждений, что жировая ткань выполняет не только функцию обогрева организма, но ...
Хочу еще материалов