Правильное питание для долголетия

Сбалансированное питание важно для сохранения здоровья и качества жизни. Этот тезис подтвержден группой врачей диетологов Dietology.pro. Употребление в пищу некоторых продуктов реально продлевает жизнь человека. Главное построить питание таким образом, чтобы не было перекосов поступления витаминов и микроэлементов.

Витамины и элементы нужные организму

Составление диеты включает в себя не только учёт потребляемых калорий, но и достаточное количество необходимых веществ. Важно ввести в рацион продукты с витаминами B, C, А, E.

Нутриенты способствуют поддержке систем иммунной, сердечно-сосудистой, ЖКТ и половой функции. Оказывают помощь при всасывании микроэлементов. Помогают борьбе со старением на клеточном уровне. Защищают от болезнетворных возбудителей и даже помогают при похудении.

Если витамины организм способен сам синтезировать, то на макро- и микроэлементы такая практика не распространяется. Кирпичики для тела и внутренних органов человек вынужден пополнять из внешней среды. Для обеспечения долголетия необходимы:

• кальций;
• магний;
• калий;
• фосфор;
• цинк;
• селен;
• железо.

Этот набор позволяет держать организм в тонусе и обеспечивает подвижность скелета.

Следить за поступлением воды

Витамины и прочие элементы, конечно, очень важны, чтобы отсрочить старость, но не стоит забывать и о жидкости. Главная причина дряхления считает врач-эндокринолог Шамсият Ашурбекова — это потеря тканями влаги. Необходимо помнить, что суточная норма взрослого человека не менее 1,5 – 2-х литров.

Наличие воды позволяет организму доносить нужные витамины и минералы в точки, где они необходимы. Жидкость способствует выводу ядов, избавлению от сальных отложений и тяжёлых примесей из тканей. Многие процессы в теле зависят от достаточного поступления влаги.

Продукты для продления жизни

Врач превентивной медицины Юлия Веретенникова, считает, что сохранения молодости и здоровья, в питание необходимо включить ряд наименований. К ним относятся:

• семена;
• овощи;
• крупы;
• фрукты;
• ягоды;
• рыба;
• грибы;
• молочные продукты;
• мясо птицы;
• фасоль, горох.

Для поддержки водного баланса дополнить в рацион соками, молоком, кефиром, зелёным чаем и какао.

Эти продукты несут в себе полезные вещества для поддержки человека в работоспособном состоянии. Если правильно сбалансировать питание, то вскоре чувствуется лёгкость тела. Уходит скованность, усталость. Иммунитет начинает лучше работать. Исчезают проблемы с внутренними органами.

Овсяная каша

Отличный вариант для начала дня. Каша из овса по действию схожа с антидепрессантом. Помимо этого, она хорошо влияет на кишечный тракт и сосудистую систему, избавляет от холестерина и содействует похудению.

Бобы – фасоль, горох, нут и другие

Зёрна бобовых растений полезны для зрелых и престарелых людей. Они способны не только наделять энергией для активного образа жизни, но и бороться с холестериновыми бляшками.

Миндаль

Продукт богат витаминами группы B, а также E. Способствует укреплению сердца и сосудов, помогает пищеварительным процессам. Улучшает зрительную функцию, благотворно влияет на глазное яблоко. Действует как естественный антиоксидант, замедляющий старение.

Грецкий орех

Орехи и семена часто включают в различные диеты. Все они полезны для поддержки и грецкий не исключение. Он содержит такие элементы как фосфор, калий, цинк, магний, медь, железо, кобальт и массу витаминов. Поедая 2 – 3 плода в день, можно стимулировать сердечно-сосудистую и иммунную систему. Заодно справиться с проблемами с ЖКТ. Помимо этого, продукт провоцирует омоложение клеток, что благотворно сказывается в целом на всём организме.

Рыба, морепродукты

Замечено, что в морских обитателях и водорослях преобладают витамины группы B и такие элементы как калий, магний, железо, цинк, йод. Добавляя в пищу рыбу, водоросли и моллюсков человек восполняет потребность в коферменте Q 10.

Для устранения проблем с репродуктивной системой рекомендуется включить в рацион сельдь. Её мясо содержит витамин B12.

Дополняя рацион описанными продуктами можно не только оздоровить организм, но и добиться похудения. Указанные продукты провоцируют увеличение метаболизма – обмена веществ. Это помогает избавлению от сальных отложений в проблемных зонах.