Курение, алкоголь, низкая физическая активность и неправильное питания запускают механизмы старения

На биологический возраст и состояние здоровье человека оказывают влияние не только окружающая среда и генетика, но и образ жизни. Различные исследования, которые также проводились и в России, подтверждают: курение, злоупотребление алкоголем, низкий уровень физической активности и несбалансированный рацион, в котором плохо представлены овощи и фрукты, но преобладает большое количество соли, – это факторы, запускающие процессы преждевременного старения.

Для поддержания молодости и здоровья необходимо отказаться от вредных привычек и более рациона подойти к формированию своего рациона. Самой неочевидной рекомендацией будет включение в меню тушеное и запеченное красное мясо. В таком продукте хорошо представлены белок, железо, цинк и витамины группы В, которые крайне важны для здоровья кожи, волос и ногтей. Рекомендованная норма – 150-200 грамм не чаще одного раза в неделю. При этом стоит иметь в виду, что норма будет меняться в зависимости от пола, возраста и общего состояния здоровья.

Также важно съедать не менее 400 граммов свежих овощей и фруктов, лучше всего отдавать предпочтение сезонным продуктам. Например, в составе земляники есть микроэлементы, которые защищают организм от действия свободных радикалов. А магний и железо, присутствующие в вишне необходимы для хорошего кровообращения.

Но не стоит забывать, что потребление фруктов и ягод должно быть умеренным. Той же вишни будет в день примерно 150 грамм, большее же количество спровоцирует проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Изображение от Freepik