Скопировать ссылку

Кому за 40: что есть, а что исключить

188

После 40 в организме происходят перестройки: метаболизм замедляется, риск возникновения болезней увеличивается. Все труднее становится поддерживать вес в норме и хорошее самочувствие. Поэтому именно в это время врачи рекомендуют пересмотреть свое меню.

Итак, какие продукты в возрасте за сорок необходимо включить в рацион, а от каких отказаться?

Цельное зерно

Такие продукты обязательно должны быть в рационе. По данным исследования ученых из Университета Тафтса, которое они провели среди 3 000 человек 40-50 лет, добровольцы, ежедневно съедавшие 3 порции цельнозерновых продуктов, имели талию на 5 см меньше, чем остальные. Также у них было ниже давление и уровень сахара в крови.

Среди таких продуктов:

  • овсяные хлопья;
  • бурый рис;
  • гречка;
  • полба;
  • киноа;
  • булгур.

Полезны и спагетти из цельнозерновой муки. Такие блюда хорошо сочетаются с рыбой или мясом.

Польза пищевых волокон

  • Они быстро насыщают.
  • Они содержат калий и магний.
  • В них много антиоксидантов, которые снижают давление.
  • В них есть клетчатка, предотвращающая скачки сахара в крови.

Как похудеть после 40

Если нужно избавиться от лишних килограммов, следует кушать белковые продукты. В меню войдут:

  • йогурты натуральные;
  • орехи;
  • морепродукты;
  • курица.

ВАЖНО! По мнению экспертов, считать калории не так важно, как контролировать свое меню.

Для похудения в среднем возрасте необходимо исключить рафинированные углеводы, сахар и крахмал. Забудьте про:

  • белый хлеб;
  • сладости;
  • картофель.

Несмотря на озвученное выше мнение эксперта, примерно представлять, сколько калорий вы употребили, все-таки стоит. Так, для похудения важно «сжигать» больше, чем употреблять.

Важно и увеличить физическую нагрузку. Ведь причиной набора лишнего веса у людей после 40 является снижение активности и замедление метаболизма. Поэтому – двигайтесь больше и будете красивы и здоровы!

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Anti-age
Питание Anti-age: какие должны быть продукты?
Вы наверняка расстроитесь, узнав, что волшебной таблетки для поддержания молодости не существует...
Anti-age
Что есть, чтобы не стареть?
С годами в нашем организме происходят биохимические и физиологические изменения. Некоторые процессы ...
Anti-age
Питание «anti-age»
Несмотря на активно проводимые исследования и существование нескольких многообещающих теорий, однозн...
Anti-age
Почему полуфабрикаты и фастфуд приближают старость?
Последние 20 лет испанские ученые наблюдали за преданными поклонниками фастфуда. Они отметили, что и...

Еще статьи

Хочу еще материалов