Кому за 40: что есть, а что исключить

Итак, какие продукты в возрасте за сорок необходимо включить в рацион, а от каких отказаться?

Цельное зерно

Такие продукты обязательно должны быть в рационе. По данным исследования ученых из Университета Тафтса, которое они провели среди 3 000 человек 40-50 лет, добровольцы, ежедневно съедавшие 3 порции цельнозерновых продуктов, имели талию на 5 см меньше, чем остальные. Также у них было ниже давление и уровень сахара в крови.

Среди таких продуктов:

• овсяные хлопья;
• бурый рис;
• гречка;
• полба;
• киноа;
• булгур.

Полезны и спагетти из цельнозерновой муки. Такие блюда хорошо сочетаются с рыбой или мясом.

Польза пищевых волокон

• Они быстро насыщают.
• Они содержат калий и магний.
• В них много антиоксидантов, которые снижают давление.
• В них есть клетчатка, предотвращающая скачки сахара в крови.

Как похудеть после 40

Если нужно избавиться от лишних килограммов, следует кушать белковые продукты. В меню войдут:

• йогурты натуральные;
• орехи;
• морепродукты;
• курица.

ВАЖНО! По мнению экспертов, считать калории не так важно, как контролировать свое меню.

Для похудения в среднем возрасте необходимо исключить рафинированные углеводы, сахар и крахмал. Забудьте про:

• белый хлеб;
• сладости;
• картофель.

Несмотря на озвученное выше мнение эксперта, примерно представлять, сколько калорий вы употребили, все-таки стоит. Так, для похудения важно «сжигать» больше, чем употреблять.

Важно и увеличить физическую нагрузку. Ведь причиной набора лишнего веса у людей после 40 является снижение активности и замедление метаболизма. Поэтому – двигайтесь больше и будете красивы и здоровы!