Как правильно питаться женщине после 40?

В душе вы можете чувствовать себя на 25 лет, но человеческое тело подвластно биологическому возрасту и своим внутренним биоритмам. С годами замедляется метаболизм, а энергия быстро тратится. Недосыпание моментально отражается на лице, а из-за малоактивного образа жизни прибавляются лишние килограммы. Однако 40 лет — это не повод пускать всё на самотек. Если изменить рацион, можно продлить молодость, и это доступно каждой представительнице прекрасного пола.

Возрастные изменения

У женщин после 40 лет происходят изменения гормонального фона. У них перестают работать яичники, снижается уровень эстрогенов и замедляется работа щитовидной железы. Изменения в протекании обменных процессов, стрессовые ситуации, нервные срывы, усталость — всё это приводит к тому, что ухудшается состояние кожных покровов, волос и ногтей. Даже если женщина соблюдает меру в еде, её вес после 40 лет может резко увеличиться, однако большинство негативных последствий можно легко устранить, начав питаться по-новому.

Особенности питания

В рационе должны присутствовать продукты, в составе которых присутствуют фитоэстрогены, которые положительно влияют на работу многих систем и органов. Этого гормона много во льне и льняном масле. Из семян можно готовить отвары и настои, а масло добавлять в кашу. После 40 лет женщинам рекомендуется употреблять сою, в состав которой тоже входят фитоэстрогены. При регулярном употреблении соесодержащих продуктов кожа подтягивается и приобретает здоровый вид.

Чем старше мы становимся, тем меньше вредных продуктов должно поступать в наш желудок. Это касается и сладостей. Вы хотите сохранить стройность фигуры? Тогда ограничьте употребление сахара. Откажитесь от сладких булочек, конфет и пирожных — для утоления тяги к сладкому вам будет достаточно пары долек тёмного шоколада. Необходимо следить и за количеством употребляемой жидкости и во избежание утренних отеков не баловать себя лишней чашкой чая перед сном. В меню женщины после 40 лет не должно быть солёных блюд. Соль способна задерживать воду в организме, а чем больше жидкости, тем чаще и сильнее вы отекаете.

Диетологи также рекомендуют умеренно употреблять мясо и супы. Наваристый бульон содержит вещества, которые увеличивают уровень вредного холестерина в крови. Мясной суп лучше заменить нежирным аналогом, приготовленным из курицы или индейки.

Самый лучший вариант завтрака – это цельнозерновая каша с орехами, фруктами или сухофруктами. Такая пища насытит организм углеводами и будет перевариваться относительно долго, благодаря чему вы не будете испытывать голод продолжительное время. В рационе должны присутствовать белки, которые можно получить из рыбы, творога, куриной грудки, яиц. Составляя план питания, не забывайте о молоке, кефире, йогуртах, ряженке. Особое место в меню должны занимать рыбные блюда и морепродукты. В них много незаменимых аминокислот Омега-3 и Омега-6, которые отвечают за нормальное функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем, а также предотвращают развитие остеопороза.

В возрасте от 40 лет важно поддерживать высокий уровень витамина С, необходимого для профилактики атеросклероза. Он содержится в цитрусовых, яблоках и кислых ягодах. Для питания сердца идеально подходят инжир, чернослив, курага. Эти продукты богаты магнием и железом — элементами, улучшающими работу сердечной мышцы.

Советы диетологов

В рационе женщины в возрасте 40+ должны присутствовать полезные продукты, помогающие сохранить молодость и красоту. Чтобы добиться хорошего и долговременного результата, диетологи рекомендуют также придерживаться ряда несложных правил:

• Вставайте раньше. Учёные выяснили, что у людей, которые просыпаются рано утром, уровень холестерина в крови намного ниже, чем у тех, кто встаёт из постели ближе к обеду. Высокая концентрация холестерина – одна из причин развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
• Не злоупотребляйте витаминами и БАДами. Считается, что в возрасте 40+ обязательно нужно принимать разные добавки и комплексы. Это совершенно неверное мнение. Чтобы насытить организм полезными микро- и макроэлементами, необходимо разнообразить рационы «здоровыми» продуктами: свежими фруктами и овощами, рыбой и морепродуктами, мясом и творогом. Натуральная пища намного полезнее искусственных добавок.
• Раз в месяц устраивайте разгрузочные дни, например, яблочный или огуречный. Первый вариант предполагает употребление 1,5 кг яблок в течение дня, а второй — 10-12 огурцов среднего размера.
• Ведите активный образ жизни. Для поддержания хорошей формы и общего тонуса, рекомендуется записаться в спортзал. Если вы не любите упражнения, то хотя бы регулярно гуляйте в парке. Не сидите дома на диване у телевизора — вокруг столько всего интересного!

И в 40, и в 50, и в 60 лет можно выглядеть прекрасно. Для этого нужны всего две простые вещи — правильно питание и физическая активность.