Как можно повысить уровень соматотропина?

Соматотропин – это гормон, который наиболее активно вырабатывается человеческим организмом в молодом возрасте до 25–30 лет, в дальнейшем его выработка снижается.

Этот гормон играет важную роль во многих процессах:

• регенерация и рост тканей;
• укрепление костей и мышц;
• выработка коллагена;
• крепкий иммунитет;
• здоровый метаболизм.

Также соматотропин часто называют гормоном молодости, поскольку он способен активизировать фермент, который защищает ДНК от повреждений и продлевает жизнь клеток. Поэтому при его дефиците наблюдаются такие изменения в организме, как уменьшение мышечной массы, снижение эластичности кожи, появление морщин, более интенсивное накопление жира при малом количестве энергии.

Избежать таких неприятных последствий можно, если поддерживать достаточный уровень гормона. В первую очередь этому будет способствовать здоровый сон. Дело в том, что активнее всего гормон вырабатывается в глубокой фазе сна, поэтому следует ложиться спать до 11 часов вечера, а также не пользовать гаджетами перед отходом ко сну.

Еще полезны будут такие силовые тренировки, как приседания, становая тяга, отжимания. Исследования показывают, что эти упражнения помогают организму активнее производить соматропин.

Большую роль в вопросе повышения уровня соматропина играет рацион человека. Врачи рекомендуют включить в рацион мясо, орехи, бобовые, поскольку в их составе есть аминокислоты. Получить необходимое количество витамина D возможно, если не отказываться от яичных желтков и рыбьего жира. А в грецких орехах и вишне можно найти мелатонин, в то время как красное мясо и авокадо богаты L-карнитином.

Одновременно с этим следует отказаться от продуктов, которые подавляют выработку гормона молодости. В список входят весь фастфуд и сладкие продукты, а также алкоголь. Кстати, негативно сказывается на уровне гормона и недосып с курением.

Изображение от freepik