Грамотно составленный рацион может помочь в борьбе с морщинами

На состояние кожи влияют многие факторы, в том числе и особенности питания человека. Так что если обогатить свой рацион определенными продуктами, то можно на долгое время забыть о морщинах.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 играют огромную роль в вопросе поддержания здоровья кожи человека. Насытить же организм необходимыми веществами позволяют скумбрия, лосось, треска, тунец, тыквенные семечки, шпинат, миндальное и льняное масла.

Ускоряют процессы регенерации и питания клеток кожи коэнзим Q10 и витамин Е. Лучшими источниками этих веществ являются орехи. Согласно исследованиям, для получения необходимого эффекта достаточно три раза в неделю съедать 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов.

За упругость и эластичность кожи отвечает коллаген, который синтезируется клетками кожи. Но с возрастом этот белок начинает вырабатываться менее активно, поэтому в рацион необходимо включить продукты, содержащие стимулятор коллагена, – витамин С. А источниками этого витамина являются не только цитрусовые, но и киви, шиповник, черная смородина, красный перец, облепиха, петрушка.

Стоит также упомянуть пользу продуктов с большим содержанием бета-каротина. Антиоксидант необходим для обновления клеток кожи. Найти же его можно в овощах и фруктах, которые имеют оранжевый и красный цвет. В этот список входят абрикосы, помидоры, перец, морковь, тыква.

Изображение от freepik